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中医养生篇之大雪
2018年12月07日 来源: 浙江在线 通讯员 颜玲玲

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  “大雪”是农历二十四节气中的第21个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。

  大雪时节分为三候:“一候鹖鴠不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。”是说此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了;此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为;“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。

  大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。

  大雪养生原则

  1、调节饮食

  冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食含多种维生素的食物,以防皮肤皲裂。

  2、勤做艾灸

  可以给你的身体添把“火”!艾灸有温经散寒的作用,是寒冬腊月防治疾病非常有效的一种方式。勤做艾灸,可以驱寒祛病,达到保健治病的功效。

  3、进食不宜过饱

  冬季饮食摄入量相对增加,但是活动量相对减少,吃得过饱容易造成气血运行不畅。因此,晚餐要适当控制,饭后要适当活动一下。若有腹胀时,可以自己按摩腹部促进肠道蠕动,加快食物的消化吸收,以免积食,日久便秘等。

  4、早睡晚起

  《黄帝内经》指出,“早卧晚起,以待日光”,是指冬季人们不要扰动阳气,早睡以养人体阳气,保持身体的温热;迟起以养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,达到阴平阳秘,为春天做好准备。

  5、泡脚胜吃补药

  用中药泡脚,不但可以促进腿部及下肢的血液循环,降低肌肉张力,缓解肌肉紧张,而且对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。

  6、勤运动

  运动要在日照比较充足时进行,避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。可选择太极拳、太极剑、各种气功、散步、慢跑中轻强度的运动形式。

  大雪养生要注意什么

  1、忌熬夜

  中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。

  2、忌常带口罩

  为了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其实这样反而会降低人的御寒能力,要是整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,稍微受寒,就容易感冒。

  3、注意室内通风

  关上门窗睡觉的确会使室内温度上升,但由此也带来了空气不流通的问题。冬季应每天开窗数次,以便空气流通。

  作者系浙江省肿瘤医院台州院区(台州市肿瘤医院)中医科 颜玲玲

  (图片来源网络, 如有侵权请联系小编删除)

标签: 养生;阳气;节气;口罩;艾灸;时节 浙江在线台州频道 责任编辑: 张丹萍
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