清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。

　　经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

　　因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。

　　夜跑的要求很简单，只要换上宽松的衣物、合适的鞋子，就能出发。

　　从事了多年体育工作的刘先生告诉记者，夜跑是一项全身有氧运动，白天工作上的各种困扰可以随着步伐放松解决，而且无论男女，通过跑步都可以锻炼自己的体型。

　　“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”可以这么说，镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的这句话完美诠释了跑步带来的健康回报。

　　夜跑标配

　　1、清新的空气

　　2、照明良好的道路

　　3、宽松速干的衣裤

　　4、专业跑鞋

　　5、耳机、反光带等

　　夜跑线路推荐

　　1、环湖线路：湖滨路-南山路-雷峰塔-苏堤-白堤-武林路

　　2、运河边

　　3、上塘河

　　4、余杭塘河

　　5、沿江大道

　　6、各大院校操场

　　夜跑好处多多，但该注意的地方也不少。

　　夜跑达人陈森跟记者分享了他的运动经验。

　　首先是饮食。每天坚持夜跑的人，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。如果实在没时间吃饭，又想马上去跑步，那就补充点高热量的食物，比如巧克力。

　　晚饭一定要吃，但是不能吃太饱。饭后一小时左右，血液大量涌向人体的消化系统，如果这时候运动得不偿失。陈森的建议是晚餐吃到7分饱，食物最好以清淡的蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃造成很大的负担。

　　当然，运动结束后水分丢失较多，可以小口喝些汤类补充水分。如果觉得饿，可以吃一些热量低又容易消化的食物再入睡，比如鸡蛋、酸奶、水果等。

　　除了饮食，运动的时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人最好每天控制在30分钟左右，适时增加，如果有基础疾病的人，还是应该咨询过医生后再考虑是否采用夜跑这种锻炼方式。

　　一般夜跑的时间控制在一小时左右，跑到微微出汗就可以。出了汗回家冲个澡，对睡眠很有帮助。

　　陈森再三提醒，夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，然后小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要稍微走上一段来个缓冲。

　　接着是夜跑场地的选择。学校的运动场、公园这些车流量少、空气好的地点是最合适的。如果客观条件不允许，一些人不多的沿江大道或者小马路也不错。最好是泥地，比较有弹性。重要的是夜跑的线路必须是你熟悉的，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理。有一点要特别提醒，秋季是雾霾较大的季节，如果当天的空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了，真要跑的话，可以做些防护措施，例如可以带个运动专用的防尘头巾等等。

　　最后，夜跑的着装一定要鲜艳。这样不仅可以提升自己的心情指数，也可以让路人和小车司机觉察到你，增加安全系数。

　　夜跑的注意事项