睡前动一下

　　肉肉少一点

　　女孩子们总是奢望有一种省力省时效果佳的健身方法，能让她们在短时间内甩掉多余的肉肉。这，基本上，是不可能的。但有针对性地“打击”目标，提高健身“效率”，是可行的。

　　哪些部位的肉肉是女孩子们的众矢之的？答：上臂、侧腰、腹部、臀部、大腿内侧。Summer了推荐几招针对性的健身动作，大家学会的同时要坚持哦！

　　A:瘦上臂

　　工具：500毫升矿泉水瓶，灌上水(重量根据自己的臂力)

　　动作1：一手扶墙，一手握水瓶紧靠身体向后向上抬起45度左右。坚持30秒，换手进行。可重复做3~5组。

　　动作2：直立身体，一手直向上举起水瓶，然后屈肘将水瓶置于脑后，再伸直手臂举起水瓶。如此屈伸，一条手臂20~30下。可重复做3~5组。

　　B:瘦侧腰

　　动作1：侧身，以一手肘支撑地面，另一手贴紧身体。双脚一前一后，以脚侧面接触地面支撑。身体和腿保持一直线，坚持30秒，换一侧进行。可重复做3~5组。

　　动作2：如果觉得动作1太累，可以一手肘支撑地面，另一手轻扶地面辅助支撑。靠近地面一侧的腿，以膝盖支撑地面，可以省力不少。

　　C:瘦腹部

　　动作：仰卧，伸直并抬起双腿，抬起上身，向前伸直手臂。坚持30秒左右，重复3~5次。

　　D:瘦臀部

　　动作1：仰卧，屈膝，双脚掌着地。向上抬起臀部，使身体和大腿保持一条直线。第一次坚持1分30秒，后两次各坚持2分钟。

　　动作2：可在双脚下垫一个二三十厘米厚的物品，以增加动作难度。

　　E:瘦大腿内侧

　　工具：毛巾

　　动作：将毛巾卷成直径10厘米左右的筒状，夹在大腿中间(夹的位置距离膝盖10厘米左右)。仰卧，伸直抬起双腿与地面垂直，然后屈小腿与大腿垂直，再伸直小腿，如此重复。整个过程中都要加紧双腿，别让毛巾掉下来。