Michael Mosley，本人曾是一位医生，这是他在节目中观摹并报道一种创新手术。图片来自网络

　　运动专家：田径类运动员这么练习的比较多

　　Mosley医生说，他也是那种没时间锻炼的人，但是尝到HIIT运动的甜头之后，他就没理由再不锻炼了，因为没时间就不是借口了。

　　看完他的文章，记者也很想试试。但是，真有那么神奇吗？会不会性别、人种不同，效果也会不一样？

　　记者为此专门咨询了体育、医学方面的专家。

　　“运动员确实是这么训练的，这种训练方法可以很好地提高他们的耐力。”杭师大体育与健康学院的两位运动专家都这么告诉我。

　　“但不是所有运动员都用，一般田径类项目采用的比较多。”浙江省体育职业技术学院许易医生说。

　　他们解释说，在中长跑过程中，到后半程运动能力会下降，原因就是肌肉中产生了乳酸，所以越跑越慢。

　　高强度间歇性训练其实就是在身体还没完全恢复时，马上锻炼，给身体刺激，提高身体供能系统的能力。

　　记者也查到，1954年的时候，年轻的牛津大学医学院学生Roger Bannister，打破了4分钟跑完1英里的大关。他的训练方法就是高强度间歇训练：一分钟冲刺跑+2~3分钟慢跑，每次做十几组。

　　在他之后，中长距离跑运动员都会把这样的冲刺训练作为训练内容。

　　“间歇性训练的好处是，一次不能完成运动量，通过多次叠加，从而达到很好的训练效果。”杭师大体育与健康学院的徐玉明教授说。

　　3分钟锻炼瘦身，真可以跟30分钟匹敌

　　Mosley医生说，高强度间歇训练，时间虽然短，但也可以达到很好的减肥效果。

　　记者通过网络，也找到了相关的研究，大多是外国人做的。其中几项针对普通健康人群的研究显示，接受HIIT干预之后，试验对象的身体脂肪尤其是腹部脂肪量明显减少，而相同的持续训练，却没有这样的效果。

　　研究人员认为，这是因为，高强度训练可以刺激身体分泌一种激素，这种激素可以促进脂肪细胞，特别是腹部脂肪细胞的代谢。

　　记者采访的几位专家，虽然没有做过相关的试验，但觉得这一点在理论上是成立的。

　　“从能量消耗的角度来看，短时间高强度的训练，可以达到慢跑半小时的效果，数学计算能够转换过来。”许医生说。

　　杭师大的范博士也告诉记者，他看到过相关研究说，高强度训练可以提高脂肪的利用率。

　　“脂肪是能量来源之一，高强度锻炼可以让肌肉产生更多线粒体，线粒体是体内的能量工厂，它们的数量越多，消耗的热量也越多。”范博士说。

　　普通人健身可模仿，但要从中低强度过渡

　　HIIT原本是运动员的训练方法，普通人健身，可以模仿吗？

　　几位专家的意见是：可以参考，但要加强监测；没有运动习惯的人，最好不要盲目尝试。

　　“高强度训练通常要达到很高的心率，普通人的身体很可能吃不消；从来不运动，突然的大强度锻炼，对关节也会造成损伤。”浙医二院运动损伤专家戴雪松说。

　　范博士告诉记者，对运动员来说，心率达到每分钟180次，就是最高强度的锻炼。

　　“普通人锻炼，应该不需要达到运动员的强度，冲刺时间可能要减少，力量用到80%~90%的就差不多了吧。”他说。

　　不过，听记者解释了Mosley的锻炼方法之后，他们几位都觉得这个强度不算高，可以接受。

　　“但他可能是有锻炼基础的，而且用了器械，相对容易控制强度。”徐教授和许医生都强调说，对普通人来说，不太好控制强度，所以容易带来风险。

　　如果在健身房训练，强度可以控制，也可以请教练指导。许医生的建议是，最好先从中低强度运动开始，每周3次，每次1小时以上，有一定基础后，再过渡到高强度间隙的训练方式。

　　中医观点

　　运动可以，过量不可取

　　记者采访了浙江省中医院主任中医师、预防保健科科长汤军。

　　汤军告诉记者，中医师的圈子里，流行一副对联，是这么讲的——上联：生命在于运动，下联：长寿在于不动，横批：动静互含。“我的主张是，运动可以，过量不可取。”汤军说，这个观点就取自《黄帝内经素问上古天真论》中的说法，“形劳而不倦”。

　　这个量，究竟是多少？汤军介绍了几种方法——

　　要用数字说，通常有个简单的算法：运动后，您的每分钟心跳≤170-年龄，即说明这份运动量对您来说，是合适的。

　　或者更加快速的判断，运动后，您唱一句歌词，还能不能连成句子。如果不能，可能之前的运动量就有点过了。

　　“运动过量，属于中医理论中过劳的一种情况。”汤军说，人一旦过劳，就会影响身体健康。比如瑜伽，是汤军比较推崇的运动。“这项运动最珍贵的地方是，心灵和肢体的锻炼相结合。运动前有冥想的过程，运动结束后有放松的环节。这不是让你睡觉，而是让你的思想运动起来。”

　　“类似的像打坐、太极，也是不错的锻炼方式。”