英国有位医生，让借口没时间锻炼的人没了借口

　　BBC医学记者Michael Mosley在尝试做自行车上的高强度超短运动

　　又到新年计划时。试想会有多少人把“锻炼身体”写进新年计划里？

　　我承认，去年的新年我写了，但是到现在为止，还没兑现过。我身边不少同事，前段时间也在为快过期的瑜伽卡烦恼。

　　锻炼计划完不成，最常见的借口无非是没时间——至少这就是我的借口；还有一个借口，就是天气太糟糕，有时间没好天气。

　　前两天，英国《每日邮报》网站刊登了BBC的医学记者Michael Mosley的一篇文章。他在文章里介绍了一种新的锻炼方法——高强度间歇训练(英文为High Intensive Interval Training，简称HIIT)，他在自己身上做试验，证明3分钟的高强度运动，跟30分钟的中低强度运动的效果差不多，在有些方面甚至更好。

　　春节快到了，大吃大喝的主旋律，和音常常伴随着保持健康、绷住体型……那么您到底适合多大量、多大强度的锻炼？

　　一个月花了不到一小时锻炼，他就达到了健身效果

　　Michael Mosley本人也是一位医生。在他主持的一档节目中，他亲身试验了为期4周的HIIT训练。整个训练过程都在健身自行车上完成，简单得让人有点难以置信。

　　他是这么做的：先慢慢骑车，作为热身，然后加速，接下来进入训练，以最快速度狂蹬20秒→慢蹬1分钟→再狂蹬20秒→慢蹬1分钟，按这样的频率骑12分钟，第一周的训练就完成了。之后三个星期，他就按照这个频率锻炼。也就是，4个星期中，他实际的锻炼时间一共是48分钟，其中狂蹬锻炼只有12分钟，而慢骑有36分钟，甚至连一个小时都没有。但这样的锻炼效果如何呢？

　　训练之前，研究人员给他做了一些检查； 4周的HIIT之后，他再次回到实验室进行检查。结果发现，他的胰岛素敏感性大幅改善，提高了24%。

　　他还发现，做完HIIT之后，他的食量变小了。为了证明自己没有瞎说，他找到澳大利亚学者的一项对比研究来证明：高强度间歇锻炼的人，比做常规锻炼的人少摄入116大卡的热量，而且这个效果持续到第二天，前者比后者少吃了300大卡。

　　HIIT的减肥效果，让很多人怦然心动。网络上不少瘦身小组、论坛，都有人分享类似的减肥法。