俗话说：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求健康或想要减重的基本原则。

　　倒三角形减肥法原理

　　为什么倒三角形减肥法能够有效减肥？因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

　　不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速度加倍再加倍！首先来看看早餐怎么吃！

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　早餐等级1：热量370卡

　　基本营养型：全麦馒头+豆浆

　　再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

　　早餐等级2：热量380卡

　　高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　早餐等级3：热量460卡，至少达到这个等级

　　高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

　　早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

　　早餐等级4：热量530卡

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。