国庆过后，如何让自己尽快寻回健康、全身心地投入工作？广东省第二人民医院消化内科主任许鸣建议市民平衡饮食，防止消化不良，具体可从如下几方面着手：

　　1.调整饮食生物钟，恢复平时的饮食习惯，保证一日三餐。

　　2.注意给肠胃“减负”。多吃一些清淡的食物，多食用如玉米、面粥、小米粥等易消化的粗粮。减少过多脂肪的摄入，在饭前喝一碗营养丰富、低热量的汤，比如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤。另外就是多吃蔬菜，补充矿物质、维生素，植物纤维有助于肠胃消化。

　　3.不妨改变烹调方式。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。

　　4.应少吃辣椒及煎炸类等对胃刺激过于强烈的食物，可适当吃一些大蒜类等有助于杀菌的食品。信息时报记者李楠楠

　　通讯员邓奕茂

　　秋天祛湿，把握好“度”

　　在秋季，去“燥”本应是养生的主旋律。正常来说，这个季节不应该再祛湿，但还是有些个体会出现湿热。对此，医生提醒，秋季养生祛湿应注意滋阴养肺，既要润燥而不助湿，也要祛湿而不过度，保持“湿”、“燥”平衡，以免阴阳失调。

　　关注1：秋季哪些人需要祛湿？

　　据广东三九脑科医院康复训练中心主任张新斐介绍，如果出现口干、喉咙干、鼻子干、皮肤干燥、大便干等症状，则是以“燥”为主。如果还发现舌质红，舌苔有点薄薄的黄，这种情况则属热燥了。这种情况下，养生应注意滋阴清热润肺、降燥。如有秋燥的症状可吃些雪梨、百合糖水等。

　　关注2：秋季哪些人需要滋阴、润燥润肺？

　　另外，个体平时感觉犯困，身上酸痛，大便溏泄，食欲下降，舌苔偏白偏厚，则属体内有寒有湿。此时，个体养生应以祛湿为主。张新斐建议，秋天祛湿可以喝些祛湿茶，或用薏仁、百合、莲子、茯苓等煮汤水喝。“这些都是非常柔和的祛湿药物。”

　　关注3：万一过度祛湿了怎么办？

　　值得注意的是，即便祛湿也应注意滋阴养肺。张新斐指出，如果出现大便干、睡觉失眠、烦躁不安、精神焦虑等症状，则是过度祛湿的症状。如出现过度祛湿的情况，张新斐建议市民煲些百合、莲子、沙参或西洋参水喝，可以迅速调节改善。