“从我从事健美运动20多年的经验来看，超过七成以上的‘健友’都遭遇过运动损伤，缺乏足够的运动后肌肉拉伸过程是最重要的原因。”1998—1999年全国健美冠军秦文锦向记者介绍，“这就像一个弹簧，只有压缩，没有恢复，弹簧的弹性最终会被高强度的压缩毁掉。”

　　健身之前不热身，重量训练不循序渐进，只练上半身不练下半身。这些都是健美运动的“大忌”。

　　秦文锦告诉记者，从多年从事健美运动的实践上看，健身之前没有通过8-10分钟的慢跑来热身，活动全身肌肉和经络的，很容易在身体“冷启动”中遭到损伤。

　　而在具体的训练过程中，一开始就盲目上大重量，追求机械运动次数和频率的，也很容易造成受伤。

　　“受伤其实有个‘心里承受力’的问题。一个动作受伤之后，会很长一段时间都对这一动作有心理恐惧感，反而影响了运动效果。”

　　秦文锦用简单的健美训练“顺口溜”概括了如何避免运动损伤：

　　健美一忌没热身，“冷车”启动要不得；二忌关节缺韧性，脊椎四肢易损伤；三忌姿势不正确，硬拉深蹲伤肌群；四忌大小(肌肉)不平衡，肩肘髋伤最难防，五忌运动之后无拉伸，肌肉弹性未恢复。据新华社