近日，2024中华体育文化优秀项目公布，台州市申报的天台山易筋经成为浙江省唯二入选的项目之一。

何为“易筋”？“易”为改变之意，“筋”则指肌肉筋骨。易筋，即吐纳贯气、引筋舒脉，以脊柱的旋转屈伸带动四肢与内脏运动，来达到活动筋骨和祛病延年的效果。

“行走坐卧都能练”，天台山易筋经国家非遗传承人王福海这样形容这项古法健身运动的练习门槛。与现代健身房运动相比，天台山易筋经既不需要昂贵的设备和场地，也不一味追求“高心率”和“燃脂”效果。它没有高难度动作，也没有年龄段限制，是一项几乎适合所有男女老少的健身项目。

然而，外表看起来毫无难度的动作，实际却很有讲究。王福海演示了“两仪融清”这个招式：掌心朝外、指尖立起，双手向身体两侧平推时吐气，放松时吸气。这个看似简单的动作，却能在短时间内锻炼到深层肌肉，还能在呼吸与动作的配合中调息吐纳，几分钟时间，就能让人出一身汗。

这与天台山易筋经本身的特性有关，它讲究内外兼修，不仅修“形”，而且炼“气”，对现代人的腰椎病、失眠、三高等问题都能起到有效的调节作用。

作为一项珍贵的体育文化遗产，它的历史可以上溯到明代。由道家修行功法传入民间，天台百姓把这项健身项目传承了近四百年。截至目前，天台县健身气功站点共有71个，习练队伍超过600支，习练人数则超过3万。

早在2002年，易筋经就成为国家体育总局推广的四种健身功之一。2019年启动的“易筋经健身万里行活动”以公益培训形式推广这项运动，行程累计超过10万公里。次年开展的“一带一路”国际行活动，则将易筋经带到了美国、加拿大、日本等多个国家，还在南非的苏丹成立了易筋经训练基地。

2021年，它入选第五批国家级非物质文化遗产，在国内外受到热捧，不仅“出圈”，而且“出海”。

今年8月，近20位侨界人士、留学生和外国友人到天台学习易筋经。借此机会，天台山易筋经也被翻译成了英文，希望通过海外华文媒体与社交平台进一步传播，提升国际知名度与影响力，把这张中华文化的金名片铸得更加夺目。

（图片由台州市易筋经协会提供）