高考进入倒计时，不少高三考生陷入失眠困扰：身体倍感疲惫，大脑却异常活跃，躺在床上反复回想习题、知识点，难以入眠。针对这一普遍现象，仙居县人民医院（浙江省人民医院浙东南院区）神经内科医生给出专业解读与实用建议，帮助考生和家长走出考前睡眠误区。

近日，高三学生小雪来到该院神经内科门诊求助。她神情疲惫、精神萎靡，坦言自己连日来饱受失眠困扰，明明身体十分困倦，脑海里却不停浮现各类考题与知识点，始终无法安稳入睡。接诊的主治医师郭露文表示，像小雪这样因考前紧张出现失眠、睡眠浅的考生近期明显增多，已是门诊常见情况。

“考前失眠并非心态不佳，而是高强度备考下正常的生理应激反应，考生和家长不必过度恐慌。”郭露文解释，长期高压的学习状态，会让大脑皮层长期保持兴奋。受压力影响，人体内皮质醇、肾上腺素分泌增加，抑制助眠物质褪黑素产生，进而打乱正常睡眠节律。简单来讲，就是大脑迟迟无法从紧张的“学习模式”切换到放松的“休息模式”，这和个人心态好坏没有直接关系。

医生特别提醒，真正影响考场发挥的不是失眠本身，而是随之而来的精神内耗。很多考生陷入“睡不好就一定会考砸”的负面想法中，不断自我施压，让神经愈发紧绷。事实上，人体拥有较强的自我调节能力，短期内入睡困难、睡眠质量下降，并不会损害记忆力与思维能力，过度焦虑才是阻碍正常发挥的主要因素。

为帮助考生平稳度过考前睡眠难关，郭露文结合临床经验，梳理出一套简单易操作的应对方法，同时也对家长提出相关建议：

一是坚守日常作息，切勿刻意调整。长期养成的生物钟最为稳定，考生无需刻意提前睡觉、强行补觉。盲目打乱作息，反而容易让思绪杂乱。保持平日作息规律，即便入睡时间稍晚，放松的状态也能保障大脑正常运转。

二是巧用呼吸疗法，快速舒缓神经。推荐考生使用4-2-6呼吸放松法：平躺闭目，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴巴匀速呼气6秒，重复3至5组。相比数羊、听音乐，这套呼吸法能更快放松紧绷的神经，帮助身体进入休息状态。

三是睡前一小时远离干扰源头。睡前一小时放下复习资料，远离手机、平板等电子产品。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，持续刷题、刷手机也会不断刺激大脑。考生可进行温水洗漱、简单肢体拉伸，给大脑传递休息信号。四是家长减少言语叮嘱，以无声陪伴暖心护航。反复提醒“早点睡”“别紧张”，会不断强化考试带来的压力，加重考生心理负担。建议家长放平自身心态，避免将焦虑情绪传递给孩子，营造安静舒适的居家环境，一杯温牛奶、默默地陪伴，就是缓解孩子焦虑最好的方式。