明天就是二十四节气中的“立秋”了，在天气即将渐渐转凉的秋季，我们又该如何养生保健呢？记者采访了台州市肿瘤医院主任中医师梁学书。

　　实习生 何经纬 记者 金伟巍

　　适量运动调节身心

　　立秋是秋季的第一个节气，而秋季又是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

　　“秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。”梁学书说，但是立秋后还有“秋老虎”的天气，气温还会持续走高一段时间。所以虽然立秋了，如果遇到秋老虎天气，还是要参照暑天养生，做好防暑降温的工作。

　　梁学书认为，秋季很有必要进行一定的运动。立秋后气温下降会使新陈代谢减慢，人的生理机能会受到抑制、内分泌失调造成情绪低落。所以秋季一定要做好心理调节，积极参加体育锻炼。

　　在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统。所以可根据各人的不同情况选择不同的锻炼项目，如爬山、慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为度，达到保肺健身之效。

　　清淡柔润食疗养生

　　梁学书建议，在饮食方面依然以清淡柔润的食物为主。秋季气候干燥，饮食宜防秋燥，所以秋天少吃辛辣、煎炸食品。宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、香蕉、银耳、芝麻等清补柔润之品。也可食用沙参、麦冬、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。

　　中医认为“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃”。秋季早餐食粥，应根据自身实际，选择不同的粥食用，如山药粥健脾滋阴养肺，百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾。

　　另外，立秋之后要谨记少食瓜类，否则会损伤脾胃阳气。瓜类属于凉性食物，夏季食用可起到清热解暑的功效，但是夏天大量的食用瓜果已使肠胃的抗病力有所下降，立秋后若再大量生食瓜果，会使湿邪在身体内无法排出，损伤脾胃，造成腹泻、腹痛等胃肠道疾病。

　　别着急进补

　　夏天由于天气炎热，人们往往没有什么胃口，但在立秋过后天气逐渐转凉，在夏天食欲较差的人食欲逐渐好转，这时候也不要急着进补，因为此时人的胃肠功能还没有调理过来，比较弱，如果一下子吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此秋季进补一定要适量，切不可乱进补。

　　梁学书提醒，三类人进补时要格外注意：

　　第一，脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类市民进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。

　　第二，胃火旺盛者。表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类市民进补前一定要注意清胃中之火。适度多吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

　　第三，老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　早睡早起注意保暖

　　生活习惯上，早睡早起，以养气敛神。正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”从中医观点来说，与鸡共兴——也就是早睡早起，实际上也是一种“起居养阴”的手段。秋天天地的气息开始收敛，人体也要收敛，早睡可以让精气尽早地收敛和闭藏，不可以再外发散失了。

　　秋季养生，午觉也是重要的一部分。秋季的午觉和夏季的午觉不同，夏季白天较长，在正午时节小睡一觉，可以缓解上午人体的疲惫。正午也是一天中最炎热的时段，适当的午睡可以避免人体受到暑气的伤害。而对于秋季来说，午时被认为是一天中“阳气渐收、阴气渐盛之时”。午时小憩片刻，可以养阴气。午休时间和夏季一样还是以小憩为主，半个小时左右最为合适。午睡时间过长就有可能扰乱人体正常的生物钟，造成夜间无法入睡。