在孩子面临中考的时候，很多家长往往比孩子本人还紧张，有的甚至已经开始觉都睡不踏实了，饭也吃不香了。而家长的一些不当做法，容易对孩子考前心理造成负面影响，影响孩子的正常发挥。为此，家长有必要学会一些正确的疏导方式，帮助孩子更好地应战中考。

　　调整考试心态

　　众所周知，心态是很重要的。在考前，全市各个学校都进行了这方面的辅导教育。

　　比如椒江下陈中学，专门针对九年级学生组织了一场考前心理辅导健康知识讲座，帮助学生从各方面分析造成考前焦虑紧张的原因，如自身因素、性格特质、自我评估认知水平等，从而有针对性地加以逐步缓解。此外，学校还通过心理辅导和个别沟通、知心姐姐约谈等多种途径，了解学生心理症结所在，帮助学生排解不良情绪，为心灵减压。

　　在帮助考生调整考试心态方面，家长也是大有可为的。

　　椒江区心理咨询站站长胡美飞说：“为给孩子减压，有的家长不看电视了，甚至不敢大声讲话了。过分的在意，让孩子感觉到家长一切围着他们转，反而会让孩子紧张。”

　　正确的做法是当一名“暖水瓶家长”，外表沉着冷静，做“顺其自然”状，同时对孩子的情绪和行为更多的包容和理解。

　　“别只是抱怨孩子不细心，而是要告诉孩子怎样才能做到不看错题、不抄错数。别只是告诉孩子别紧张，而是帮助孩子通过听听音乐、适度运动来调整情绪。”椒江区教育局相关负责人说，“要让学生感到家长‘重视而不重压’。”

　　慎进补调饮食

　　“调整好心理，也要照顾好生理。”胡美飞说，“可以通过积极心理暗示、意象对话、放松催眠等方法进行自我调节，好好休息。”

　　考试期间，睡好、吃好、休息好，自然也成为众多家长的目标。因而许多家长制定出一份非常滋补的“中考食谱”，但有关专家表示备考和考试期间不宜大量进补。专家提醒，气血旺盛的中考考生应尽量避免使用补剂。个别体质虚弱者应当在保健医生指导下进行，避免引起气血阴阳的逆乱，影响考生的健康。

　　“要避免大量油腻食物的摄入，注意荤素搭配。与平常一样对待即可。”椒江下陈中学陈老师说。

　　由于中考期间普遍天气炎热，饮食应以清淡为主，每餐最好有一盘青菜，适当地摄入水果，减少过于油腻食品。可以多摄入一些有健脑功能的食品，如深海鱼油和坚果类杏仁、核桃、松子等。营养师建议，这些健脑的食物在餐后服用，餐前吃容易有饱腹作用，而且餐后服用有利于脂溶性维生素吸收。关于食用的量，如果是鱼油的话，每日不超过10克，换成其他食物50-100克足够了。

原标题: 重视而不重压 慎进补调饮食