“去年跑完半程马拉松后，右脚脚后跟就开始疼痛，到现在还疼。”日前，省人民医院组织了一场运动医学伤义诊。在现场，45岁的储先生向专家咨询。专家建议他，4—6周内不要跑步，改骑自行车或游泳，并用外敷药辅助治疗。

　　夜跑、马拉松……如今在杭城越来越流行了。但是，运动不当导致受伤的人也多了，省人民医院的义诊吸引了200余名在运动中受伤的患者来就诊。专家提醒，运动要量力而行，尤其是患有严重骨关节损伤、呼吸系统疾病、心脏疾病以及肾功能不好的病人，不适宜强度较大的运动。

　　运动过度会发生猝死足球运动员猝死率最高

　　前段时间，在昆明半程马拉松赛上，一名20多岁的小伙子倒在了距离终点不到100米的赛道上。原来小伙子此前并没有跑长距离马拉松的经验，最多跑过10公里的，这次报名参加了21公里的，在冲刺过程中，听到呐喊群众此起彼伏的加油声，他一卖力，就超出了个人承受力。

　　“后来进行的开胸抢救，直接对心脏进行按压时，发现心脏肌肉因严重缺血，僵硬得跟石头一样，回天无力。”浙江省运动医学会主任委员、浙江省人民医院骨科夏冰主任医师说。

　　运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时对身体造成的伤害。

　　夏冰介绍，导致运动损伤的原因是复杂的、多方面的，但往往与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。对于不少长期缺乏锻炼的人来说，身体准备不足、肌肉松弛无力是运动损伤主要的内因。由于运动前热身不够，肌肉、韧带没完全紧张，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等间接外力很容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出从而局部组织肿胀发热和疼痛，严重时还会危及生命。

　　世界杯临近，很多人十分着迷。足球运动员看似身体很棒，但发生猝死率却很高。

　　1996年，科学家在英国举行的欧洲心血管学会会议上公布，从1981年到1994年，各俱乐部中猝死的运动员达2000名，其中足球运动员628名，是所有运动员中猝死率最高的，占猝死总数的30%以上。在所有球场猝死案例中，问题几乎都来自于心脏。作为人体最重要的器官之一，心脏也是人类在进行激烈运动时负担最大的身体器官，当负担超过极限或者心脏已十分脆弱时，遇到剧烈运动、过激对抗等因素，悲剧瞬间发生了。

　　跑步达到多少量算合适？跑完步心跳120次/分钟肌肉酸痛48小时内缓解

　　一朋友在微信朋友圈内发文，“今天小腿无力，10公里一圈一圈走下来的。”

　　现在杭州白领人群，很流行戴上计步器跑步或快走，那么运动量达到多少才算合适呢？对于普通百姓，主要以心跳的频率来掌握自己的运动量。

　　一般来说，心跳在每分钟70次左右的人，跑完步之后，心跳维持在每分钟120次左右，就达到了一个合适的运动量。跑步后常会引起肌肉酸痛，正常情况下，休息24小时，最多不超过48小时，疼痛感就会有所缓解。如果疼痛非但没有缓解，反而长达一个星期，甚至于一个月，仍然疼痛难忍，则肯定是超量运动了。

　　此外，跑步还要根据路程的长短，来进行营养和水分的补给。如果跑的距离短，可适当补充水分，如果距离达到5公里到10公里，肌肉里面的糖元、体内的水分、电解质都会大量丢失，这个时候千万不要等口渴了再补充，每20分钟左右就要补充80—100ml含碳水化合物、盐、糖等的运动饮料，以保持能量、维持体力，减少运动伤害。

　　对于要进行长跑、举重等强运动前，最好做一次体检，排除心脏疾病等隐患。

　　另外，运动前一定要热身，各关节和肌肉的活动度因掌握由小到大、由弱到强的原则。年轻人可以从慢跑开始，而老年人则要从走步开始。

　　【健康小课堂】

　　不同运动

　　造成的损伤也不同

　　有专家对各种运动损伤进行了归纳梳理，总结出最常见的运动损伤：

　　羽毛球：容易造成网球肘、肱二头肌肌腱炎、膝关节韧带损伤、跟腱断裂、大腿肌肉群拉伤、手腕损伤、踝关节扭伤、眼部损伤、骨折、手指受伤等。

　　网球：容易造成损伤的部位有肘关节、肩关节、膝关节周围的组织损伤，尤其由于过度使用肌腱，易导致网球肘的发生。

　　乒乓球：常见的有腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤、肩过度外展综合征和腰部扭伤等。

　　游泳：尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，易引发肩部过度劳损，导致软组织炎症。此外，踝关节扭伤、腰痛等也比较常见。

　　跳绳：过度肥胖的人不适合跳绳，在跳跃时体重会对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

　　瑜伽：常见的运动损伤有急性腰扭伤等，还易诱发腰椎间盘突出症。

　　篮球：常见的创伤轻则小面积擦伤，重的可发生骨折或脱位，一般多见踝关节韧带的损伤或骨折、膝部韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折等。

　　高尔夫球：易造成腕关节扭伤、腰部扭伤，膝关节扭伤等。

原标题: 杭城夜跑很流行，但运动量可得自己把握好