距离高考还有三天时间。对于众多考生来说，十年寒窗苦读，盼的无非就是这一天的到来。然而就是这短短的三天，却是很多考生最难熬的三天，有人紧张，有人坐立不安，还有人通宵达旦看书。那么，在这短短三天的时间里，如何调整自己的心态，怎样把握和利用现有的时间，心理专家认为，这是全力备战考试，发挥正常的关键所在。

　　四招教您释放压力

　　台州多彩人生咨询室心理咨询师张丽娟认为，临近高考，心理作用最关键。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在加强，要想把平时的实力展现出来，需要的就是良好的考试心理和情绪状态。尝试以下几招心理暗示训练和情绪调节，可助考生们释放压力，增强自信心，从而达到心理流畅的良好状态，实现高考的正常发挥乃至超常发挥。

　　1.

　　科学应对焦虑情绪

　　悦纳自己目前的状态。人的内心产生焦虑、紧张、恐惧等情绪都是正常的心理现象，心理学的第一个解决方案就是：接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，就会发现它立刻消失了。

　　坦然面对高考，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　2.

　　适当宣泄情绪

　　当你觉得情绪不佳时，可通过呼吸放松法，肌肉放松法，微笑疗法等宣泄情绪。心情烦躁时，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一幅美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。这时，你会发现自己已经不再烦恼了。

　　3.

　　关注此刻的感受而非未来

　　有的同学的情况是：越临近考试，想得就越多。“考不上好的大学怎么办？”“比不过同桌岂不是很丢人？”“爸爸妈妈对我期望这么大，万一考失败了怎么跟他们交代”……

　　诸如此类的问题会一个一个从脑中冒出来，挥之不去，让人烦躁。其实在这几天里，担心这些不仅无助于高考，反而会因为考虑过多精神紧张而对高考不利。所以，考生们只需要关注此时此刻的感受而非未来。

　　4.

　　按部就班，定时定量地复习和作息

　　目前，在诸多考生中普遍存在一种现象：认为大局已定，全然不用再碰书本了，所以很多人选择了完全放松。显然，这种想法是错误的。虽然目前每个学生的实力已定，但在这几天，按部就班，定时定量地复习和作息也是必要的，一方面是为了将掌握的知识点在脑子里过滤一遍，进一步强化记忆，另一方面也是为了有助于生理节奏感和心理节奏感的稳定。

　　三招让你增强自信心

　　1.

　　学会微笑

　　人在充满信心时往往春风满面，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸。笑是人充满信心、内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心地微笑，每天对着镜子开心地笑几次，信心就会在心中滋长起来。

　　2.

　　走路挺胸抬头

　　人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚定有力，速度稍快，有助于增强自己的信心。

　　3.

　　运用积极自我暗示

　　据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，有些是来自教师，有些是来自家长，更多的可能是来自自身，这些消极暗示不利于自信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自信心。例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

　　考前提醒

　　除了以上的放松方式，临海回浦中学专职心理教师陈小丽根据多年心理辅导经验为广大考生做以下提醒：

　　文体活动和运动需要，但要适当

　　高考前几天考生要坚持每天做适当的文体活动，消除疲劳，焕发精神。但是考生不要做剧烈的运动，不要去爬山，不要去游泳，不要去参加各种球类的比赛，因为那样消耗体力过大，容易造成肌肉酸痛，不利于考试进入状态。

　　考生在高考前每天要适当做一些娱乐活动，例如听听自己喜欢的音乐等，这样对缓冲心理的紧张也会有所帮助。但建议最好不玩电脑和上网，否则容易形成大脑优势兴奋灶，可能抑制考试时已有知识的发挥。如果考生在考前看了非常激烈的武打片，第二天考试时说不定就会在考试时出现这些武打镜头，影响考试。

　　生理卫生和心理卫生要兼顾

　　我们现在绝大部分考生的营养完全可以应付高考的紧张生活了，所以没必要在高考前增加营养吃一些大鱼大肉，那样反而不利于以平常心来对待高考。

　　高考前一定要注意饮食卫生，不要暴饮暴食，千万注意防止胃肠疾病的发生。有的考生高考前吃了大量的冷饮，结果拉肚子上医院，不仅消耗了体力，也给考生精神上造成很大负担，影响情绪，影响考试。每年都有这样的考生，希望广大考生千万注意，高考前不要过多地吃冷饮。

　　高考前考生饮食也要注意心理卫生，不要一边吃饭一边看书，不要一边吃饭一边想题，也不要一边吃一边想高考后果怎么样。吃饭就是吃饭，不要想其他的，这样吃得愉快心情也好。一边吃，一边看，一边想，心情很紧张，对消化也不利。

　　要做好物质准备，不要仓促上考场

　　考生考前要对考试用品检查好，准备好，根据天气情况准备好雨具。

　　高考前要到考场去了解一下情况，对从家到考场的行走或乘车路线做一个调查，要准备几套方案，万一遇到堵车的情况，如何应对。否则就可能在突发情况时产生手忙脚乱，影响心态。

　　特别要提醒考生的是，千万不要忘记带准考证，考试前一晚睡觉前进行一次检查，看看是否准考证带好了。一定要在上考场前确定已把准考证放在了塑料袋里，放在自己能看见的、非常明显的位置上。

　　考前没睡好不要着急

　　我们都在强调，考前一定要睡好觉，建议考生要保证8个小时睡眠，睡眠充分才能使精力充沛，才能保证进入状态，才能有利于发挥。事实上，很多学生躺在床上辗转反侧就是睡不着，于是心里非常着急，担心影响第二天的考试。

　　万一考前那一晚没睡好，也不要着急，要顺其自然，因为偶尔一次失眠对考生影响并不大，因为一个十七八岁的孩子，少睡一宿觉，一般来讲不影响第二天的精力，而且考生在考试时大脑往往处于兴奋状态，不会像自己预料的那样昏昏欲睡。

原标题: 高考前三天考生可能会出现紧张焦虑