可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

　　自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

　　自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

　　自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

　　自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　　自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

　　谈到颈椎病，大家往往会和中老年人联系起来，但是，记者从浙江省中医院下沙院区推拿科了解到，现在颈椎病很青睐年轻人甚至是大中学生，发病呈低龄化和白领化的趋势。

　　走进推拿科诊室，被病人簇拥着的王焕明医师向我们介绍了当天的几个年轻病友。

　　教师小青20来岁，最近半年为了报课题每天晚上对着电脑写材料，几天前开始出现头痛、恶心、烦躁不适，吃了一段时间的中药调理效果不甚满意，经朋友介绍来尝试推拿治疗，张口位颈椎X片检查发现严重错位，经王医师颈椎正骨、推拿、牵引治疗后，小青精神好了很多，症状缓解不少。

　　个体户网商小红30来岁，平时怕风畏冷，脖子僵直疼痛1天就诊；办公室职员小陈20来岁，耳鸣半年；IT程序员小王30岁不到，失眠一月……

　　“治疗颈椎病，推拿配合针灸治疗，效果会更好。”在王医师的建议下，我们咨询了针灸科金君梅副主任医师。金主任介绍说：颈椎病又称颈椎综合征，它是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。导致颈椎病发生的病因很多，有头颈部外伤、慢性感染、发育不良等。但是，排在第一位的则是劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，这也是为什么越来越多的年轻白领和学生群体患上颈椎病的原因。

　　颈椎病的症状也多种多样。颈肩酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，眩晕，头痛，视力模糊，手指发麻，严重的可导致吞咽障碍、视力障碍、颈性高血压、胸部疼痛、猝倒甚至下肢瘫痪等。

　　夏季临近，金主任特别提醒大家在空调房中，要注意肩颈部保暖。另外，平日里，金主任建议尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位,活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松。

　　这里，给大家介绍一种叫做“颈椎米字操”的日常保健操，这是一种比较实用的保健操，空闲时候不妨跟着做一做。