原标题：中国企业家睡眠刚及格

　　人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，正是这1/3的时间影响着人们的生活质量。睡不好、睡不够，已成为普遍的健康问题。受此困扰的人群中有一个特殊的群体——企业家，他们占人群总数不多，却为社会创造了大量财富。他们的睡眠如果出了问题，影响的不仅是个人生活和工作，还包括整个企业的发展和员工就业。

　　普遍缺乏黄金睡眠

　　日前，《福布斯》中文版展开对中国企业家睡眠健康状况的调研，并推出了《中国企业家睡眠指数白皮书》。这次历时4个多月的调研覆盖28个省份，获得1130份企业家样本。“白皮书”指出，中国企业家的平均睡眠时长为7小时5分钟，从表面数据看“睡眠剥夺”情况并不严重，但企业家们普遍缺乏黄金睡眠，即缺乏最有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠。他们当中超过半数的人认识到，睡眠状况影响了自己的决策能力和企业经营状况。

　　压力是缺觉的主要原因

　　该调研同时指出，压力是导致企业家睡眠情况差的主要原因。北京医学会健康管理学分会常务理事钮文异认为，企业家平时的工作时时刻刻涉及决策、取舍、价值判断等，关系到整个企业的命运，责任大，自然压力也大。繁忙的工作迫使他们经常熬夜甚至通宵工作，占用了生活和休息时间。睡眠长期没规律，生物钟紊乱，就会影响多方面的健康指标。企业家们应酬较多，晚上吃得过饱、油腻，且常要饮酒，都会干扰睡眠。而且他们出差频繁，睡眠环境改变后需要不断重新适应，舟车劳顿也容易打破生物节律，保证不了睡眠时间。运动少更是企业家缺少黄金睡眠的一个重要原因。

　　“白皮书”还揭示出，在改善睡眠方面，企业家们常采用消极的方式，如服用安眠药物。遇到睡眠困扰，他们普遍欠缺专业指引。钮文异指出，睡不好、睡不够会导致人体免疫功能降低，神经衰弱，使人记忆力衰退，判断力变差，反应力变慢，这些指标对于企业家是很重要的。而且，睡眠问题还会诱发高血压、糖尿病、肥胖、中风等疾病。

　　专家给出8个对策

　　到底该如何调整企业家们的睡眠呢？钮文异给出如下建议：

　　调整心态。调查中有17.3%的企业家面对压力时选择默默承受，《白皮书》通过分析调研数据指出，企业家个人心态上的转变对解决睡眠问题很重要。钮文异认为，学会压力管理很重要，优先解决压力最大的部分，把来自各方的压力梳理好。而且要记住，健康的核心理念是平衡，即平衡事业与家庭、生活、健康之间的关系。

　　规律作息。时间管理也很重要，人体的作息周期由生物钟控制，身体需要保持睡眠时间和活动时间的平衡，因此，应按时作息，双休日也不例外。

　　睡眠环境良好。环境管理，即保证睡眠环境幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。

　　睡前放松。睡前洗热水澡、做做足疗、听听催眠的音乐，不处理繁琐事务、不整理财务，不玩有挑战性的游戏。

　　选用舒适的寝具。保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9~10年，到了期限就换。

　　净化卧室功能。把工作用的文件、电脑和电视等挡在卧室之外。如果钟表干扰了睡眠，比如有人害怕睡过了头，老看时间，就把表移到视线以外。

　　健康饮食。保证睡前两三个小时不进食，过饱、油腻等都会影响睡眠质量，就寝前尽量对流质食物进行节制，以减少起夜次数。而且，睡前避免含咖啡因的食物或饮料，不抽烟，不喝酒。

　　常锻炼。运动是积极的休息，傍晚锻炼对睡眠有益，但睡前不宜锻炼，避免大脑过于兴奋，起反作用。