在台州医院心理科主任医师章永川看来，这是对高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖等现代病进行行为治疗的最好办法，“同时，有助于减轻心理压力、促进睡眠，提高免疫力，防控慢性疾病。”

　　坐得久、动得少，带来一系列健康问题

　　“人的器官组织结构，都是与走路相匹配。”章永川谈到，但近30年来，随着信息化的不断推进，人们的工作生活方式发生了巨大改变，“坐得久、动得少，也带来一系列健康问题。”

　　目前，慢性病已经成为严重危害人们身体健康和生命安全的公共卫生问题，统计数据显示：慢性病导致的死亡率已经占到我国人口总死亡率的85%，导致的疾病负担已经占到疾病总负担的70%。

　　而身体缺乏活动，是慢性病发病的重要原因之一，其中久站久坐的职业人群，缺乏有效活动的情况尤为突出。

　　“健步走，是解决这些现代文明病的最好方式。”章永川说，这是因为需要一定的运动量，来恢复身体的动静平衡。

　　健步走可以防治慢性疾病

　　健步走是一项强度并不大的有氧运动，能使身体中的内脏器官、血液循环系统、呼吸系统以及四肢等较快地利用氧气，使身体的各个部分都得到氧的供应。

　　“健步走可以防治高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。”章永川说。

　　2012年发布的《中国糖尿病运动治疗指南》中就提到，行走可以改善胰岛素的敏感性、改善骨骼肌功能、改善脂肪和蛋白质代谢、防治糖尿病并发症以及降低糖尿病的发病风险。

　　长时间坐着的人，容易使身体下部的静脉淤血，引发静脉曲张、腿胀等疾病，而能加强下肢肌肉活动的健步走，可以促进血液循环。同时，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走三小时以上可降低35%—40%罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　“此外，健步走也有利于心理健康。”章永川说，在减轻心理压力，保持心情愉悦的同时，可以提高心理抗压能力。

　　健步走应持之以恒

　　“根据不同的健身目的，健步走的强度等都有所不同。”章永川说，一般要做到“三五七”原则，也就是说，每次健步走30分钟、每周坚持五天，“七”是指有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。“以60岁的老年人为例，健步走时的最大心率要控制在110内。”

　　章永川介绍，半小时多的健走量可以降低适量血糖，患有脂肪肝或想减肥的市民，就要增强相应的健走时长。“关键在于持之以恒。”

　　“最好的健步走时间是下午四五点钟，此外睡觉前不宜健步走，以免影响睡眠。”章永川说，市民可以根据实际工作情况调整时间。“糖尿病人需饭后一小时再运动，对于想减肥的人来说，健步走时间最好在饭后两小时。”