小满养生

　　夏天将到。明天迎来了“小满”节气，这是属于夏季的第二个节气。

　　小满是一个表示物候变化的节气。从字面上讲，小满的意思是说夏熟作物的籽粒开始饱满，但未成熟。从环境上说，小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。

　　这样的季节，人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝。那在闷热的小满节气里，市民该如何养生？记者采访了台州市中心医院高级营养保健师张丽军。

　　饮食：清淡祛湿少食冷饮

　　“每个节气的养生，都要相应地分析这个节气的气候特点。针对闷热、潮湿的环境，小满养生的侧重点应放在祛湿热、健脾胃上。在饮食上，应注意多吃具有清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效的食物，禁忌辛辣刺激性食物和高热量的油腻食物。”张丽军说。

　　她建议，饮食最好以清淡为主，常吃具有清热利湿、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

　　气候炎热，大家都喜吃冷食、冷饮。但是，夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。如果贪冷饮，会使阳气受到损伤，发生腹痛、腹泻、咳嗽、气喘等疾病。

　　因此，这段时间要适当控制冷食、冷饮量。“脾胃虚弱者，或小儿尤其应节制。当然，如果身体健康，在夏季吃些冷食，可起到清热解暑的作用。”张丽军说。

　　穿衣：宜宽松别露脐

　　除了饮食，生活上自然也有很多细节需要重视。

　　“眼下，着装最好是宽松舒适，活动方便，而且通风透凉，有利于散热。但也不要误以为穿得越露，就会越凉快。”张丽军解释说，只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

　　她认为，炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　睡眠：平衡人体阴阳勿忘子午觉

　　《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”。

　　“有些病人问我，都说夏季睡觉时间要比其他季节稍晚，那到底要晚到什么时间适宜呢？”张丽军说，因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，时间比其他季节稍晚一点儿，但是也不宜太晚，一般在晚上11时左右，古人提倡的子午觉非常符合夏季养生。

　　子午觉，就是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。

　　中医认为，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候，体内气血阴阳极不平衡，应该要静卧休息，让气血慢慢恢复正常。尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

　　“小满过后，昼长夜短，如果睡眠不好，白天容易困倦乏力，所以要做到起居有规律，最好中午小睡一会。但是趴在桌上睡，这是不利于消除疲劳的。”张丽军解释说，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会有头昏耳鸣、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。

　　特别提醒：慎洗冷水澡保持心情舒畅

　　天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。张丽军却特别提醒，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

　　小满时节气温升高，人们易烦躁不安，此时要注意保持心情舒畅，可散步、慢跑、打太极拳等。