今天，上班族们正式告别长假，进入了春节后的第一个工作日，相信不少人都一时难以适应过来。很多人发现身体开始出现各种不明原因的不适症状，比如精神不济、各种倦怠、抑郁甚至恐惧上班。如果你有这样的情况，那么就要小心“节后综合征”了。应对这个综合征，专家建议从以下几点入手。

　　这些不适症状，试试专家的方法

　　症状：睡眠紊乱

　　对策：从生活内容到作息时间开始调整

　　春节是我国的一个大型传统节日，因为放假时间长，人们告别紧张的工作，在假期内身心处于一个放松的状态。节日期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

　　睡眠紊乱是长假综合征的一个典型表现。长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就找上了门。

　　温岭的詹先生和许多年轻人一样，过节活动很多，走亲访友、亲朋聚餐、打牌搓麻，不亦乐乎。疯玩之后，他却直喊累，本想上班前美美地睡一觉，第二天起来就可以恢复体力和精力，没想到太累了反而睡不着，这令他非常苦恼。

　　台州市第二人民医院心理治疗师陈统献提醒，过度的体力消耗，加上心理性疲劳，会造成人体正常系统功能紊乱，出现了明明疲惫却精神“很好”的症状，这种“睡眠紊乱”就是透支体力付出的代价。如果出现睡眠紊乱，应该尽快停止各种应酬和“疯玩”，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。每天至少保持6至8个小时的睡眠，以饱满的精神面对工作。

　　症状：抑郁、恐惧上班

　　对策：面对上班的现实，把心收回来

　　经过连续几天的吃喝玩乐，有的人到了上班第一天还有些不适应，甚至对上班怀有恐惧的心理。一些上班族还会因从节日的玩乐中突然回到平静状态而出现胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。

　　陈统献分析，由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　为了尽快使心态恢复到节前，可以在上班第一天给自己写一张备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到一目了然、心里踏实，有序开展工作。另外，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

　　症状：厌食

　　对策：尝试清淡饮食+运动

　　过节时往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起厌食，等到上班了，就会感到无力感，没有精力干活。

　　针对这种现象，陈统献认为，不能因为春节吃多了，节后就不吃，节后的饮食，不仅要定时，而且营养得均衡。首先要多吃水果和清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜，少吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物，给“不堪重负”的胃肠道一定的休息和调整。如果因假期吃得不规律，节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

　　如果有时间，还可以多做做运动，比如散步、慢跑、跳舞、伸展等，使自己心跳加快、出汗，让自己的身心“动”起来。晚上回家还可以泡澡或泡脚，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

　　“其实，节后综合征是大多数现代都市人都会存在的正常心理状态，只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态，所以也没有必要过分担忧紧张。”陈统献说。

原标题: 节后综合征找上你了吗