失眠，已经成为困扰女性一大难题。不少女性晚上辗转反侧，难以入眠；入睡后又被梦境缠绕，常常惊醒。长期失眠的后果可能是精神萎靡不振、脸色苍白憔悴、工作效率下降……睡眠质量与人体健康密切相关。那如何才能拥有高质量睡眠呢？首先要明确好睡眠的标准。广东省第二中医院脑病科主任高敏在接受家庭医生在线编辑采访时表示：好睡眠一般要达到3个标准。

　　好睡眠要符合3个标准女性仍是失眠主力军

　　“睡眠，可以从入睡时间、睡眠长度及睡眠质量这3个方面来评价。”高敏主任解释说，好睡眠需符合3个标准。“第一，半小时内入睡；第二，睡眠长度达到6.5个小时以上；第三，属于深睡眠，以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。”

　　可现实生活中由于种种因素影响，高质量睡眠已是不少女性遥不可及的梦，失眠问题也逐渐成为女性关注重点。家庭医生在线编辑从高敏主任那里了解到，在过往门诊量，失眠人群中女性约占70%；如今随之生活压力加大，男性失眠人数开始增多，但女性仍约占60%，可见女性群体是失眠队伍中的大军。

　　女性3个时期更易失眠长期失眠小心早衰

　　为何女性在失眠人群中占据高比例呢？高敏主任认为，这与女性生理特点密切相关。在经前、产后以及更年期这3个特殊时期，女性容易出现失眠现象。“很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠；而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因；另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。”

　　高敏主任解释说，在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动，进而影响神经递质的功能，而睡眠又与神经递质的调控密不可分，故而会影响女性睡眠。

　　相对其他疾病来说，失眠仿佛不足一提，因此不少女性对于失眠治疗掉以轻心，岂不知可能引起更严重伤害。“睡眠是一个重要的加油站，女性睡眠好，内分泌也就更稳定。白天，人体的交感神经系统兴奋，支持着学习、工作等活动；而到了晚上，交感神经兴奋度下降，调控睡眠、内分泌、汗液排泄、情绪等的副交感神经系统开始兴奋。经常失眠，是由于人体交感和副交感神经系统失调所致，经常会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响女性情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现失调，如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外，长期失眠影响精神状态，降低工作效率。”高敏主任最后建议，失眠女性要及早到医院进行辨证治疗，以免失眠给健康带来更严重隐患。

原标题: 达到3个标准才算好睡眠 长久失眠小心过早衰老