这两天，“习大大喊你不要熬夜”的帖子在网上热传。习近平主席在与中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，回忆起自己担任县委书记的往事，将自己的心路历程娓娓道来，还提醒现在的年轻人不要老熬夜。

　　这条新闻发布后，网友在微博和微信上一片点赞。

　　那么，熬夜有哪些健康危害，如何拥有高质量的睡眠？记者为此采访了下沙街道卫生服务中心主治医生沈文良。

　　长期熬夜，危害多

　　“生物钟紊乱会造成长远影响。”沈文良说，“很多来我们这里就诊的有睡眠问题的中老年患者，年轻时多多少少有上夜班、生活不规律的经历。年轻人往往觉得自己身体好，不把熬夜当回事，这其实是在给未来埋下隐患。”

　　他介绍，不久前有一位年轻患者，工作自由，早上不用起早，经常熬夜甚至通宵，逐渐产生了睡眠障碍，现在才30岁不到，已经有脱发、记忆力衰退、免疫力下降、高血压的症状。

　　“最好在23时前入睡，但做到这一点的人太少了。”沈文良表示，门诊中常有这样的患者，临床表现为心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低，希望能开药调理。他了解到这些患者生活作息往往不规律，由于工作或其他原因经常熬夜，久而久之，伤害了心血管、胃肠道、神经系统，导致肥胖、记忆力减弱、免疫力下降、胃肠道疾病、心血管疾病等各类疾病。

　　熬夜不但伤身，还伤神。沈文良说，他了解到许多年轻患者，因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状，熬夜久了还能增加患抑郁症的风险。

　　做到高质量睡眠，并不难

　　那么，如何才能拥有高质量的睡眠呢?

　　沈文良说，要想拥有高质量的睡眠，就要养成良好的生活习惯，比如加强锻炼身体，晚上睡觉前用热水泡泡脚。他特别提醒，睡觉前少玩手机，如果长时间拿着手机并保持一个姿势，会影响颈椎、腰椎的健康，而且睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。

　　其次，要营造良好的睡眠环境。他介绍，很多人睡觉开灯，其实这对身体有害，因为灯光会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响，在光线较强的地方，褪黑素会少分泌。睡觉时，女性朋友可以放点精油和香薰，精油有让人放松的效用，还有薰衣草的味道也让人放松，对睡眠很有帮助。灯光应该尽量柔和、温暖。

　　另外，睡前不要喝咖啡。不少年轻人有晚上喝咖啡的习惯，长此以往，大脑神经受刺激过度，体内平衡会被打破。

原标题: 听习大大的话，别熬夜了 医生教你如何拥有高质量睡眠