专家：最佳入睡时间是晚上9:30-10:00

　　原帖

　　跟帖

　　“晨零余弦”：表示对那些10点11点睡的人，各种羡慕嫉妒恨，总要一两点才能睡着，唉！

　　“蓝眼睛的熊”：11点基本是我洗澡的时间，12点之前我就能睡着，问题是我还是困啊！

　　“自动小桥”：我想说，无论什么时候睡都可以是我最佳睡眠时间。相信跟我有同样想法的好多，默默地点个赞吧！

　　“HG菲菲”：没有手机？叫我怎么睡得着。

　　“靠谱100”：12点才睡真的好吗？不是说晚上11点是肝脏排毒时间吗？

　　记者调查

　　对于最佳睡眠时间，不少市民表示难以做到

　　网友“Hottest-KXY”是一名高三学生：直呼自己晚上睡觉前根本没这么多时间做这些事情。他表示，晚上10点他正在晚自习结束后回家的路上，10点半，他一般会在家学英语听力。

　　“走路算脚部的轻度拉伸运动吗？英语听力算舒缓音乐吗？如果算，那我算做到了。”“Hottest-KXY”说。

　　林小姐今年20岁，来自四川，在一家24小时营业的便利店当营业员，经常值夜班。每次上完班，她都感觉非常累，黑眼圈大大的。 “虽然知道熬夜对身体不好，但我们外地来的，学历又不高，找份工作也不容易，所以只能咬咬牙坚持了。”林小姐说。

　　睡眠时间不合理，对身体影响大

　　常先生是一名快餐店的老板，每天凌晨两三点就起床做早餐。不久前，他身体感到有点不适，去检查身体，结果被查出得了肝癌。在家人的陪同下，常先生去上海接受了治疗。由于发现得早，经过一段时间治疗后，常先生顺利出院。医生叮嘱常先生，他得这种病，很大的一个原因是每天起得太早，一定要改变作息时间，不然身体会吃不消。

　　回到家后，常先生忍痛停止了早餐业务。“现在，我老婆每天早上不到5点不让我起床，为了健康，我要慢慢改变自己的作息时间。”常先生说。

　　小叶是台州某高校的大二学生，他表示自己从小就是个夜猫子。小学时，他晚上会看电视看到12点。到了中学，每天晚上要上晚自习，自习后会跟同学去吃夜宵。那段时间，他的体重噌噌地上来了，变成了个大胖子。进了大学，小叶又迷上了网游和网络小说，每天玩游戏到寝室熄灯，熄灯后在床上拿着手机看小说。

　　“不到凌晨1点我就睡不着，这导致我早上根本起不来，常一觉睡到大中午，有时候上午的课就不去了。我知道这很不好，但发现不容易改过来。”小叶无精打采地说。

　　专家：最佳入睡时间是晚上9:30-10:00

　　对于《最佳睡眠时间表》中建议晚上12点入睡的说法，台州市中心医院高级营养保健师张丽军并不赞同。她认为一般人最佳的入睡时间是晚上9:30-10:00，但具体时间因人而异，因为每个人睡眠质量不同。其中，学生学习压力大，需要动脑力，因此建议9:30上床睡觉。

　　张丽军表示，一般人睡觉时间保持为7.5—8个小时较为合适，睡眠过长或不足都不利于身心健康。睡眠太长，会导致血液循环不畅，人容易乏力，感觉很累，脑子晕晕的。而过少的睡眠容易导致注意力不集中，免疫力低下，容易诱发肿瘤(但不是绝对的)，思考能力下降，影响正常发育，导致皮肤变差。这时适当的午休就变得很重要，午休时间1-2小时为宜。

　　在采访中，记者了解到，不少市民在睡觉前有吃夜宵的习惯，这样做合适吗？张丽菊表示，这个习惯不是很好，人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

　　“如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少量吃一些点心或水果，如苹果、香蕉等，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。”张丽军说。

　　现在有不少人晚上难以入睡，那么，有什么方法可以促进睡眠的呢？张丽军表示《最佳睡眠时间表》中提出的办法就很不错。“睡前喝一杯热牛奶，或者泡一会脚减缓疲惫，或者听一些轻音乐，放松自己，尽量调暗房间的光线，让自己处于一个安静的环境，这样就容易入睡。”张丽军说。