今年1月3日，厦门国际马拉松开跑。台州有两位“老李”一起站在起跑线上，一位是玉环的李支平，另一位是临海的李建兵。

　　李支平今年55岁，1月3日在厦门，是他第一次参加马拉松，他选择了跑半程。李建兵今年38岁，厦门同样是他的初跑，他选择了“全马”。1月3日之后，在全国陆续举办的几场马拉松赛上，他们又挤在了同样浩浩荡荡的队伍中。

　　李支平在进入马拉松赛道前，已经坚持长跑、游泳、骑山地车等数年。从一开始谨遵医嘱“要注意身体健康”开始被动长跑，由两三公里就喘不上气，到不知不觉需要10公里才舒畅，老李体会到了跑步的快乐。他认为，参加马拉松是长跑爱好者的最高段位，需要至少一到两年的坚持训练，才可以尝试去挑战。

　　“跑‘厦马’时，前10公里差点把我击垮。一个是人太多，我得不停启动、刹车、再启动，在人缝间找空档穿梭。到终点后，我的膝盖、腰部酸痛至极，休息了三四天才恢复。”这次初跑，让他总结出经验：起跑不要急，要慢慢找节奏并保持下去，心理上的慌乱会很大损伤生理上的积极性。

　　“厦马”之后，直到11月1日的杭州马拉松赛，李支平才重新上阵。休整期，他一直在训练。在杭州，他跑完了全程。

　　起跑不急躁，中途浑身放松，跑到钱塘江大桥时爱好摄影的他甚至暂停跑步，拍了一张风景照。“全马”的严酷性在38公里左右出现，李支平必须不断和队友说话，互相鼓舞，才熬到终点，“到终点后，那种超脱的感觉，真的无以言表。因为准备得充分，休息一天就恢复了。”

　　“中途和队友说说话，除了鼓舞，也是互相照顾，如果有人说话气息很喘，脸色不好，一定要让他停止。另外，不是专业的，最后千万不要尝试冲刺，量力而为，什么速度到终点，都是合格的。”这是李支平给初跑者的建议。

　　李建兵则在“厦马”之后，又陆续在无锡、义乌、北京和杭州参加了马拉松赛。除在义乌报名“半马”以外，其余几次都是“全马”。

　　“我年轻时在家一直干农活，体力和耐力都比较适应长跑。”尽管如此，他坦言，一年之内挑战多个马拉松，他的底气来自于专业的训练。

　　李建兵是临海马拉松俱乐部的成员，每次参赛都是组团报名。尽管是业余选手，可俱乐部的训练却很专业，每次训练都是两至三个月的周期。

　　“和别的运动有所不同，我觉得跑马拉松的黄金年龄是35岁左右，我这个年龄，正是发力长跑的时候。”他有成绩为证，四次“全马”的平均成绩在台州排得上前十名。

　　李建兵建议初跑者：“根据身体状况，提前进行训练，训练结果达标，才具备跑马拉松资格。马拉松是长期的运动，只要准备好了，随时可以参加。”

原标题: 再跑“全马”：做足功课