近段时间，一种名为“微信晒步”的运动软件流行在不少运动达人的“朋友圈”。有些朋友为了排名还拼个你死我活。

　　网上更是流传着一个笑话，说的是有个网友平时几乎不运动，然而，这几天却几乎占据了朋友圈“微信运动”所有朋友的榜首封面，这是为什么？后来，该网友道出了实情：原来，她把和手机绑定的计步器绑在了自家养的狗上，每天的两三万步其实根本不是她自己走的。

　　健身教练：适可而止，每天运动半小时到一小时为宜

　　近日，本地论坛上一位网友因自己的“微信运动”长期被一位每天走3万多步的阿姨霸占榜首，引得他对“微信运动”的步数较起了真。经过他的周密计算，一天3万步，按一个普通人快速步行的话，大概要走上29公里。“数据可能比较抽象，29公里是个什么概念呢？大概就是从台州市民广场出发，经过黄岩来到路桥的恩泽医院。”

　　每天走这么多路有必要吗？对身体真的有益吗？这3万多步真是自己走出来的吗？

　　网友们议论纷纷，展开了大讨论。

　　摇一摇，步数也会相应增加

　　椒江网友“恐龙园骑士”，姓王，是一位理科生，大学学的是微电子，同时也是一名“微信运动”的“晒步客”。

　　“我其实一天也可以走3万多步。”一天到晚在电脑前工作的王先生神秘地告诉记者，并向记者展示了自己的“微信运动”主页，当天王先生的步行数据已经超过了3万步。

　　“这要从‘微信运动’的计步原理说起，人在步行时重心都有一点上下移动，‘微信运动’其实是通过手机芯片感应到这种重心移动并进行记数。说白了，你其实晃晃手机就可以实现计步。”说着，王先生快速地来回摇晃手机，果然，步数比原来有了相应的增加。

　　“大家以为我没事就在玩‘摇一摇’，哪知道我其实是在‘跑步’啊！”王先生笑着说。

　　粗略估算，一天3万步至少需要4小时在走走走

　　临海网友“果妈”姓杨，钟情慢跑，为了鞭策和鼓励自己，她也关注了“微信运动”，希望通过数据，每天和好友对比，勉励自己进步。

　　刚开始锻炼时，杨女士一天连跑带走最多完成5公里，在自己的朋友圈里勉强是个中流水平，杨女士以为是功夫不到家，也没再去管过“微信运动”。

　　后来杨女士一天能轻松跑个7公里，加上走路3公里放松肌肉，比之前翻了一番，有心和朋友圈的好友再次一较高下的杨女士又一次打开“微信运动”，“没想到，在朋友圈，我只是从中流进步到中上，离我的排行榜上那个3.2万步的状元，还差着一半的路。”

　　据杨女士分析，从自己“微信运动”的数据来看，她一天连跑带走10公里，差不多是1.5万步。跑7公里要1小时，走3公里要45分钟左右，这样粗略估算，那位榜首“大神”一天少说有4个小时在走路。

　　杨女士半开玩笑地说：“我不服！‘大神’是不是不用上班的？”

　　手机不离身，每天3万步

　　路桥的季女士，就是传说中能走到3万步的“大神”。

　　“什么‘大神’，叫我大婶还差不多。”季女士笑着说。

　　季女士女儿杨女士笑呵呵地告诉记者，“自从我妈从广场舞老伙伴那得知有个‘微信运动’后，就嚷嚷着让我关注了，从此到哪都要带着她的手机，好在她的‘舞团’里夺个好名次。”

　　据了解，季女士每天早晨5点起床，走到路桥公园爬石滨山，然后步行去菜场买菜，下午逛出门会朋友，吃完晚饭散步去跳广场舞。

　　“做这四件事，我手机都是不离身的，这才刚刚保住我第一的‘宝座’。”季女士自豪地告诉记者。

　　为了第一，他在宾馆大堂里跑了起来

　　临海的高女士和她的丈夫贺先生国庆期间去三亚旅游，让高女士印象最深的却不是天涯海角和碧海蓝天。

　　高女士回忆：有天玩了一天，大家都累了，于是都坐在大堂里休息。谁知刚才还筋疲力尽的丈夫，忽然站起来，在大堂跑了起来。大家问他怎么了，他气喘吁吁也不说。

　　“就这么跑了好几圈，他突然停下来，拿出手机，兴高采烈地喊，‘我第一！我第一！’”高女士哭笑不得，“后来才知道，那天我们路走得多，他第一次在他的‘微信运动’登顶。谁知在休息的时候竟然被第二反超，于是他起身‘奋起直追’。”

　　“他平时也就1万来步，但有颗3万多步的心。”高女士笑着说。

　　健身教练：每天运动半小时到一小时为宜

　　台州万康健身会所教练总监张志表示，每天刻意步行，其实是弊大于利。“运动要看个人的状态，每天以半小时到一小时为宜。如果长时间每天走3万多步，对身体是有损害的。最常见的是引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。”

　　“‘微信运动’上的3万步无论是真是假，运动应量力而行，不能为了争口气，却伤了身。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。”张志提醒。

　　延伸阅读

　　快步走的质量也很重要

　　一些朋友在快步走时只关注步行的数量，却忽视了步行的质量，其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松，呼吸均匀；摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。

　　什么时间最适合步行？

　　尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后一个小时，天气较好的时候快走；最好是平坦、比较软的地面，避免肌肉劳损；另外，应穿比较软的跑步鞋，受力比较好。

原标题: 朋友圈刮起“晒步风”，你跟风了吗？