2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”。而今年是全民健康生活方式行动第一阶段总体方案实施的最后一年。

　　在我们台州，有多少人是第一次听说“全民健康生活方式日”？又有多少人知道它是哪一天？在经济飞速发展的同时，人们不断加快脚步追随，工作日忙碌加班、休息日宅在家进行所谓的“休息”。有些人仗着自己身体底子好，熬夜、疯狂玩乐无所顾忌，吃饭时辣、油、盐一个都不能少，殊不知这已经为自己的健康埋下祸根。在全民健康生活方式日来临之际，让我们看一看自己的生活方式是否合理。

　　你的生活方式健康吗

　　台州市中心医院高级营养保健师张丽军指出，健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现在健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。

　　她认为，合理饮食必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物等五大类食物。如果由于条件所限，无法面面俱到，可以暂时用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉，不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。选择食物时也应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。

　　一般成人每天摄入谷类食物量以250—400克为宜，注意粗细搭配。每天要吃新鲜卫生的水果，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。烹调时尽可能采取蒸、煮、炖、焖、煲等少用油的方法。要足量饮水，在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。不宜喝生水和反复加热的水。可以适量饮茶，但不宜大量饮用浓茶，一般空腹和睡觉前也不应饮浓茶。

　　张丽军建议，大家日常生活要少静多动。尽量减少看电视、阅读和使用电脑等静态活动，即使进行这些活动时，也需做一些伸展四肢、原地踏步等活动。

　　她还提到，市民要提高安全用药意识，用药时要明确药物的用途、用法和不良反应。“建议大家定期清理小药箱，把到期的药品处理掉。不要以为越是新的药、贵的药，疗效就越好。对各类心理障碍和焦虑失眠等症状，不可一味地追求使用药物，而应设法去除病因、心理疏导、调节生活、体育锻炼、物理治疗等，切忌药物依赖。”

　　不良生活方式令健康节节败退

　　现在，人类面临着许多疾病，其中大量的是一些慢性非传染性疾病。影响这些慢性非传染性疾病发生的因素，环境因素和社会因素“功劳”很大，这些都与人们的生活行为、生活方式有密切的关系。我国医学专家也已经发出了警告：1/3中国人都患有不健康生活方式疾病。

　　慢性病又被称为生活习惯、生活方式的疾病，它与人们的生活方式息息相关。众所公认，健康的生活方式使人健康、快乐、长寿；不健康的生活方式使人疾病缠身、精神沮丧、早亡。

　　《2015年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，十年间中国居民高血压、糖尿病等主要慢性病的患病和癌症的发病均呈上升趋势，全国居民慢性病死亡已经占到了总死亡人数的86.6%，慢性病已经成为威胁中国居民生命安全最主要的原因。

　　很多人都认为：上了年纪，总免不了不是这病那病的，老年人得慢性病是不可避免的。但张丽军告诉记者，慢性病并非人人会得，不良生活方式是主因。慢性病是一组与生活方式密切相关的疾病，主要包括老年高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症和癌症等。在日常生活中，不良的生活方式往往在不知不觉中对身体造成损害，这种损害日积月累，达到一定程度时，就会患上慢性病。拥有良好生活习惯的老年人，即使到了百岁高龄仍可身体健康、精神矍铄。

　　而且，慢性病并非局限于老年人。张丽军说，很多青年人自恃年轻，而忽视健康。不良的生活方式会使一些青年人长期处于亚健康状态，甚至患上慢性病。年轻人保健意识缺乏，他们觉得自己年轻，可以长期熬夜，作息无规律；饮食上暴饮暴食，酗酒、吸烟；长时间盯着电脑，缺乏锻炼；经常超时间工作；自己从来不体检。这些不合理的生活习惯和消极的生活态度，会使年轻人的身体处于亚健康状态。颈椎病、胃肠道疾病、高血压、高血糖、脂肪肝、心肌梗塞，甚至是早发癌症都缠上了青年人。

　　养成良好生活方式追回健康

　　在台州市国税局工作的胡先生告诉记者，在单位食堂吃完午饭准备回办公室时，电梯前全是人，其中相当大的比例是去三楼、四楼、五楼，这些楼层爬楼梯也花不了几分钟，但大家宁愿在电梯前等上四五分钟。如果你去问他，他总会说，我特别想锻炼，但是没有时间。这都是借口，真的想锻炼，从爬楼梯做起呗。

　　有数据显示，中国欠运动的成年人超过80%，很多白领都以没有时间为由不去锻炼身体。国内也有不少专家在呼吁，如果我们国人不能从现在开始储蓄健康，更加重视健康，将会面临非常严重的问题。

　　对此，张丽军认为，白领一族可以尽量利用自己的零碎时间，积少成多地进行锻炼。可以学习一些只需要自己办公区域这么大的空间就能完成的一些身体动作，以增加自己的灵活性和平衡性。最重要的是，首先要有进行锻炼的意识，然后合理地安排自己的时间。

　　而且，慢性病也可以通过改变不良的生活方式来防控。张丽军认为，如果能改变不良生活方式，40%的癌症可以预防，30%的因癌症死亡可以避免。

原标题: 想做“不老松”吗？从现在开始努力吧！