跑步成为社交新时尚，台州跑步人群直线上升

　　11月15日，台州首届马拉松邀请赛就要开跑了。

　　届时，将有1万名马拉松爱好者参与其中。

　　台州的跑步基础很好，每年一次的万人长跑活动已经举办了四届，且每一次都轰轰烈烈。

　　但毕竟，马拉松长跑全程42.195公里，这里长的路程让很多爱好跑步的人望而生畏。

　　于是，晨跑、夜跑成为这些跑步爱好者的选择。

　　晨跑者，踏着日出，开启新一天的生活；夜跑者，告别了白天的紧张，享受夜晚的城市。

　　如今，每天日出东方、夜幕降临时，人们都能在台州的道路上看到奔跑者的身影。

　　商报记者李景东/文陶宇/摄

　　助读

　　跑步时

　　自我保护不可缺少

　　在资深“夜跑族”的眼中，跑步也是一门“技术活”，不仅要有“满腔热血”，还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识，跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要。

　　有5年跑龄的李超告诉记者，如何健康的跑步，他曾专门咨询过专家。

　　李超说，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。

　　“但是目前我们的专业跑道数量还较少，一般的跑步爱好者都是在水泥路面上跑。这样而言，一双好的跑鞋就十分重要。”李超说，“跑步会让膝关节承受较大压力，如果跑鞋的减震不好，长此以往会造成膝损伤。”

　　夜间跑步比较适合现代人的生活节奏，而锻炼重在习惯和坚持，每周三到四次为宜；跑步的强度不宜太激烈，以免身体过于疲惫或亢奋。

　　“对于初跑者，一定要给自己身体一个适应的过程，每次运动时间不宜超过1个小时。另外在夏季跑步后一定要补充充足的水分。”李超说。

　　此外，夜间跑步尽量穿上反光或亮颜色的衣服，以便车辆避让；尽量不要戴耳机听音乐，目视前方注意路面情况；还有就是要避免去偏僻的场所单独夜跑，以防遭遇抢劫等事件。

　　“跑步装备”

　　你了解多少？

　　穿高机能袜能减轻足部负担吗？

　　袜子是最接近双脚的装备，所以袜子的选择非常重要。一般诉求的机能主要是支撑脚底足弓或预防茧的产生；其次，要选择具有快干排汗且不闷热的材质。如果是马拉松等长跑比赛时所要穿的袜子，不妨选择材质中有添加棉质的商品会比较好。

　　如何判断跑鞋是否该要更换了？

　　教大家一个简单的方法判别，你只要把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。若以距离来看，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。因为长时间跑步会耗损鞋底吸收冲击力的机能，使得原本的性能无法发挥。

　　台州跑步人群直线上升

　　越来越多人习惯于忙碌了一天，加入夜跑族，在路灯下挥汗奔跑。

　　王燕就是这样的人。

　　“我坚持夜跑两年了，平时白天工作忙，所以晚上才有时间通过跑步锻炼身体，并释放工作的压力。”作为常年在市民广场跑步的王燕来说，跑步已经成为她的一种生活习惯，在跑步中身心可以得到更好的放松并有助于专心思考。

　　市体育局群体处相关负责人告诉记者，每天活跃在道路上的晨跑、夜跑者到底有多少，这个数据很难统计，但是从全市举办的一些跑步活动可以发现，参与跑步活动的台州人越来越多，跑步人群可以说是直线上升的。

　　近年来，跑步这一古老的健身运动重新焕发青春活力，从工作压力巨大的一线城市向全国蔓延，并随着一些“约跑”社交软件的兴起，跑步成为一种城市人的时尚休闲健身项目。结束了一天工作的白领、青年选择在交通没有白天繁忙的夜里，让自己的身心摆脱掉工作压力，享受跑步带给自己的欢愉。

　　在台州的市民广场，每晚都有上千人在这里跑步。

　　王燕有一个跑步微信群，这个群有个规定，只有跑步跑了3个月以上的人，才能有资格入群。“刚开始时，群里只有10多个人，不到一年时间，群里已经有100多人，而且都是经常在跑的人。”王燕说。

　　如今，跑步软件越来越多，通过手机应用，跑步者就可以记录自己的跑步路径、跑步速度、热量消耗等信息，并将这些信息与好友和其他跑步爱好者共同分享。

　　“跑步越来越时尚，已经成为社交新时尚了。”王燕说。

　　了解一座城，跑步是最好的方式

　　跑步时间：傍晚跑步年龄：3年

　　叶小陶是新台州人，但她对椒江已经非常熟悉。

　　你可能不太能体会到，对于分辨不出方向的她来说，初来台州时，找一个地方会有多难。

　　叶小陶在椒江的一家广告公司上班，经常需要东奔西走给客户送文案，可是初来乍到的她，对台州并不熟悉，加上本身是个路痴，分不清东南西北，找位置就变得更加难了。

　　跑步给了她最好的帮助。

　　叶小陶来台州没两个月就开始跑步了。

　　最开始，她先围绕着自己住的位置跑。跑了十几天后，把自己住的周边摸得一清二楚，她就开始往远处跑。

　　叶小陶基本上每个星期跑三四次，每次跑3公里。住的附近熟悉了，她就先坐一段公交车，然后下车跑，然后再坐车返回家。

　　叶小陶说，她最开始跑步就是为了熟悉这座城市，后来不仅认识了很多朋友，对椒江也非常熟悉了，而且人也精神不少。

　　跑步是为了健康的生活

　　跑步时间：清晨跑步年龄：4个月

　　罗杰良今年4月份才刚开始跑步，但是之前，他喜欢快走，偶尔也会游泳和骑自行车。

　　罗杰良跑步的目的很简单，就是为了减肥。

　　他告诉记者，看着日渐肥胖的身体以及凸出来的肚子，让他开始意识到，再不减肥，他可能会面临各种肥胖疾病。

　　由于胖，罗杰良最开始只能跑1000米。他每天给自己加一两百米的量，就这样持续了一段时间。

　　跑到4000米的时候，他觉得自己遇到瓶颈了，怎么都突破不了，而且脚也磨起了泡。

　　后来，罗杰良加入了一个跑步群，发现热爱跑步的人还真不少，像他这样想减肥的也不在少数。他向大家请教正确的跑步方法后，为自己购买了一套跑步装备。

　　罗杰良说，也就是专业的跑鞋和袜子以及擦汗用的毛巾、头套和护腕，“别小瞧这些鞋子和袜子，穿上后脚真的不起泡了。”

　　如今，跑了4个多月的罗杰良成功减重10多斤，每天跑个几公里都不成问题。

　　被女朋友带动起来跑步

　　跑步时间：傍晚跑步年龄：一年半

　　记者通过一个约跑群找到周天宇，说起跑步的缘由，他挺不好意思的。

　　周天宇以前特别爱玩游戏，一有时间就守在电脑旁。他可以整天不出门玩游戏，搞得身体非常差，动不动就感冒。周天宇说，女朋友为此经常和他吵闹。

　　后来，他女朋友想到一个办法，每天晚上7点半，拉周天宇一起去跑步。

　　周天宇尽管很不愿意，但是没办法拒绝，就想着那就跑吧，反正女朋友也不会坚持多久。

　　没想到，这一跑就是没完没了，除非下雨，女朋友总是拉着他去跑步。

　　一开始，周天宇累得气喘吁吁，可他女朋友一点事没有。

　　周天宇不想被女朋友比下去，硬着头皮跟着跑。

　　现在，周天宇觉得自己很幸运，虽然依然执着于游戏，但已经不像从前那样一玩一整天了。跑步带来的变化，他感受得到，至少他已经很少感冒了。

　　他说，跑步这件事，他会坚持下去的。