这种天气怎么养生？

　　随着夏天的逼近，气温越来越高，本周六即将迎来二十四节气中的“芒种”。这一时节，台州地区雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以也把这种天气叫做“黄梅天”。台州市中心医院高级营养师范国锋认为，晚睡早起、饮食清淡是芒种时节养生的关键。

　　饮食上要清淡宜人

　　夏季的饮食，比其他任何一个季节都重要，因为吃得对，胃口好，才能对抗酷暑；吃不对，则越吃越没劲，很不利于健康。芒种的饮食，古代名医孙思邈就提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，他还说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”

　　范国锋介绍，芒种节气里，人的消化功能相对较弱，宜多吃养阴生津的食物，掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。酷热的夏季总是让人提不起食欲，所以我们在饮食的方面要尽量减少食用太过油腻的食物，要以清淡、质软、易消化食物为主。多吃新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　他还建议吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。“必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。”

　　这个季节，食物也特别容易变质。范国锋建议，主妇要注意把菜烧熟烧透，尽量每餐做的食物一餐吃完，实在吃不了的也要及时冷藏，以免高温高湿的环境下食物变质。冷藏的食物也一定要烧熟烧透后再吃。

　　晚睡早起，午休不可少

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”。范国锋建议，晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。“不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，‘过时不候’是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。”

　　夏天昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。短暂的午睡有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样会导致脑部供血减少，出现头晕脑胀等症状；也不宜伏桌午休，以免眼球受压，以致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳，如果午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。

　　勿忘精神和运动调养

　　在芒种里，由于天气闷热，容易使人心神不安，不少市民在心理上也“入梅”了，心情变得烦躁不安、焦虑、抑郁……这都会影响正常的工作生活。

　　范国锋建议，大家要保持规律的作息，放慢生活节奏，避免过度疲劳，减轻心理压力，身心防霉。同时坚持适当运动，运动项目以慢热型、强度相对不大，能达到发汗目的为佳，如太极等传统养生功法。

　　由于梅雨季节经常下雨，早晚锻炼不很方便。范国锋认为，只要我们心里高度重视，养成习惯，哪儿都是锻炼的机会。早上上班，提前几站下车，走着到办公室；不坐电梯，走楼梯；少骑车或少开车，多走路；在家里的地板上认真做几十个俯卧撑；甚至在办公室里工作一段时间后，站起身，认真地“扭扭脖子，扭扭屁股”。所有这些都是锻炼。

　　对于那些本来就有疾病的人群来说，一定要在专科医生指导下，选择适合自己身体情况的运动项目，循序渐进地进行，不要急于求成，否则就会欲速而不达，甚至会加重病情或者出现意外。

　　同时应该注意，在高温高湿的环境里运动，出汗一般都比较多，运动之后，要及时擦汗，及时补充水分，有条件的应该更换衣物，避免汗出着凉，防止感冒。

　　这个时节，对于心智尚未成熟的孩子来说，更容易烦躁不安、易哭易闹。“家长应当根据季节和气候的特征，在精神上调养，使自己和宝宝都保持轻松愉快的心态，这样才能快乐度过夏天，防止疾病的发生。”范国锋说。

　　病菌肆虐，谨防疾病入侵

　　连绵阴雨的梅雨季节，空气潮湿，天气湿热，诸多传染病便会“趁虚而入”。这样的天气里，家里的衣服被褥很容易受潮发霉，因此要特别注意防霉。

　　在细雨暂停、阳光重现的间歇里要抓紧晾晒，有些小物件可以用电吹风进行干燥。这不仅能延长衣物使用年限，更重要的是减少病菌，降低生病的可能。范国锋说，尽管在黄梅天大部分房间都有水湿浸渍的感觉，但傍晚时分，适度地开窗交换空气是十分有必要的。新鲜空气的对流能够极大地减少室内的细菌病毒。

　　对于黄梅天气里容易滋生的苍蝇、蚊子及其他无名小虫，可到中药店买一点苍术、白芷、艾叶、野菊花之类的中药，回来做成烟熏剂，能有效驱虫防虫。除了加强清洁以外，吃大蒜也可驱蚊，因为蚊子不喜欢人体的蒜味；口服维生素B排汗后，会产生蚊子不敢接近的气味。

　　范国锋说，天气潮湿，给家里除湿的同时，最好也能给身体去去湿。随着气压的降低，人体的血压、血沉、尿量都会随之产生细微的变化，容易诱发风湿性关节炎、肩周炎、腰痛等多种问题。可以通过拔罐等中医传统技法，将侵入体内的风寒湿邪气疏通排出，通过经络调理做预防。

　　记者章诗荟