对话引来疑问“如何运动才能健身不伤身？”

　　微信群聊对话：

　　“吃过晚饭没事做，去跳广场舞吗？”

　　“好。走起。跳两小时。”

　　“两小时太长了吧！”

　　“大汗淋漓才有效果嘛。”

　　“你穿皮鞋不合适吧。”

　　“没事。这鞋穿着很舒服的。之前打羽毛球时我也经常穿。”

　　前几天，记者在微信上看到两位同事的对话后，有了疑问：跳广场舞对时间、地点、穿着有要求吗？是不是跳的时间越长，健身效果越好？

　　微信朋友圈对话：

　　“本周末组织爬兰田(桐峙)山，上山大概三个小时，来回一趟五六个小时。要去的速报名。”

　　“啊？这么长时间。会伤着腿的。”

　　“这算什么啊，群里有好多驴友，每周爬一次，一次爬十来个小时都没问题。”

　　这是4月初记者与一位朋友的对话。在朋友的极力邀请下，记者跟随大伙儿前往，结果爬了一个小时左右就吃不消了，只好在半山腰等候大伙儿下山。记者不禁疑惑：他们爬山好几个小时，膝关节受得了吗？

　　如何运动才能健身而不伤身？日前，记者带着心中的疑问，请恩泽医院中医骨伤科主任中医师，曾获台州市第一届、第二届名中医称号的应有荣解答。

　　广场舞跳半个小时就够了，要穿专用的有弹性的鞋子

　　“跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。跳广场舞，要想健身而不伤身，除了选对时间、地点跳，还得控制时间。”应有荣说，因运动不当，到医院就诊的人数有上升的趋势。比如，有的人没时间回家换鞋，或者为了好看，就穿着高跟鞋去跳舞，导致脚部受伤。

　　仔细观察我们就会发现，很多人在运动时对穿着并不在意，特别是在跳舞、打球时，穿的是休闲鞋、皮鞋或者布鞋，他们认为只要穿着舒服就行。“穿着高跟鞋运动，会造成膝盖和髋关节紧张，踝关节周围韧带劳损。即使运动量很小，也会引起关节损伤，膝盖疼痛等。”应有荣说。

　　现在跳广场舞非常流行，而健身的场地就在小区或者马路旁的空地上。“长期在水泥地上锻炼，会损伤关节，应尽量选择松软的沙地，或者有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞，建议大家穿跳舞专用的有弹性的鞋子，因为普通的鞋起不到保护关节的作用。”应有荣说，“切记！不要在运动时穿着与平常相同的鞋。”

　　实际上，不同种类的运动鞋有不同的设计要求和使用要素，因此在运动鞋的选择上，应注重其功能性。不同特性、大小合脚的运动鞋，能帮助你舒适锻炼，预防脚、腿和腰部受伤。

　　应有荣总结了跳广场舞时还需注意的几个事项：运动前一定要热身，做些适量的拉伸肌肉的动作；动作不宜过大，中老年人大多有不同程度的骨质增生、韧带弹性下降，且神经系统反应迟钝，应选择动作幅度小难度小强度小的舞曲。

　　跳广场舞最好的时间段，是下午4时至5时。连续跳舞时间应控制在30分钟左右，最长不要超过45分钟。此外，有心脑血管病史的老人不适合跳广场舞，慢步走或者游泳更适合他们。

　　爬山时间不可过长，下山时往下跑很伤膝关节

　　清晨早锻炼，爬山去；周末亲近大自然，爬山去。很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是一项全身运动，有百利而无一害。

　　应有荣不这么认为。“爬山时间过长，下山时不注意保护关节，会导致一系列的膝盖疾病。”应有荣说，对于“爬山就要爬三四个小时以上”的说法，他绝对不赞同。

　　“频繁爬山，不注意控制时间，是膝盖疾病的罪魁祸首。”应有荣在门诊碰到的一些患者，就是因为运动量大，导致膝盖软骨及韧带损伤，严重的还出现软骨磨损和韧带老化。

　　据了解，膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次不要紧，经常这样，肯定会出问题。

　　一些人觉得下山时身体前倾往下跑，或是一步两三个台阶往下跨，更省时省力，其实这会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。“下山时关节的负重加剧，尽量脚步放慢，可以脚掌先着地，让足弓起缓冲作用。除了爬山，跳绳和下楼梯都要注意。”应有荣说，他个人的观点是，爬山时间应该控制在一个小时左右。

　　对话

　　运动中的那些误区

　　记者：很多人喜欢早锻炼，清晨是最好的锻炼时间吗？

　　应有荣：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物堆积较多。对于高血压和心脑血管病人来说，清晨运动不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。

　　可以根据年龄段区分运动时间。年轻人适应力强，宜在早上或者下午运动；中年人下班后18时至20时是较好的放松时间；老年人身体最弱，要在气温适宜的时候运动，即14时至17时。

　　记者：不少年轻人因为上班忙就利用周末集中锻炼，这样是否可以弥补平时运动的不足？

　　应有荣：不运动会伤害身体，而集中运动就像暴饮暴食，其后果比不运动更糟。科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。饭后散步、快走等，都属有效的锻炼方式。

　　记者：锻炼时间长大汗淋漓才有健身效果吗？

　　应有荣：不是的。运动时间达到30分钟，身体微微出汗，就已经达到锻炼目的了，长时间不停歇的运动，容易使身体疲劳甚至不适，效果适得其反。正确的做法就是从低到高，循序渐进，运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，不要太密太快。若运动后睡眠不好，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大。

　　记者：运动过程中，尤其夏日运动时往往口干舌燥，怎样正确饮水？

　　应有荣：运动时若大量饮水，容易导致水中毒，所以不论在运动前还是运动后，一次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

　　另外尽量不喝饮料，要喝白开水或者绿豆汤、淡盐水等；不喝过冷的水，水温8至14摄氏度为宜。

原标题: 广场舞跳过头、爬山几小时、不穿运动鞋，这些都很伤身体