沿线道路将适时进行交通管制

　　本次万人跑的时间为今天上午8:30—10:30，活动路线为台州市政府小广场(国土局前草坪处)—广场中路—市府大道—学院路—开发大道—白云山南路万达广场(终点)。

　　记者从台州市实施全民健身计划领导小组办公室了解到，为确保活动的安全、顺利进行，届时沿线道路将适时进行交通管制。广大市民请详细了解道路交通情况，提前做好出行路线安排，以免给自己带来不便。

　　跑步前要做好热身

　　参赛者开跑前要做好热身准备，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。赛前热身通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后再做几个缓慢深蹲起，伸展腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕、脚腕的局部活动。这些看似简单的动作能有效帮助身体“热”起来。

　　爱美的女士还要注意，跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开，沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。所以赛前最好卸妆。

　　跑步时要注意掌握技巧

　　跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是没有经常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

　　跑完后不要马上休息

　　跑步后，应使身体各部位慢慢放松下来，而不是马上找地方坐下。建议跑完后慢走几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　此外，跑完步后，要注意保暖，不要因为出汗多而脱去大量衣物导致感冒等。休息5至10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。