四个英国上班族体验“八周健身法”

　　有效果但没有那么神奇健身最重要的还是坚持

　　像C罗那样拥有六块腹肌，是众多健身爱好者的梦想。近来，有一种针对上班族的“八周健身法”相当火爆，扬言能在短短几周让大肚男变成肌肉男。这种健身速成法是否真的有效？

　　英国《每日邮报》对此做了一个实验，在两个月前找来了四个想健身但没时间去锻炼的上班族，在最近的八个星期里为他们提供专业的健身教练、健康食谱以及健身保健品。八个星期的特训结束后，他们的体形只发生了微小的变化，效果绝不像某些“八周健身法”说的那样神乎其神，传说中的腹肌也看不见。不过，四个上班族都表示经过特训后自己的身体有了明显的好转。

　　杭州市健美协会秘书长傅建陈教练对于这种训练给予了一定的肯定，但他更看重的是8周以后的坚持：“这种短期集训，会让人的身体数据发生变化，但健身更重要的还是坚持，否则就会反弹。如果想要保持好身材，更加重要的是坚持，只有每天坚持，通过有效的锻炼，科学的饮食，才能真正塑造完美的形体。罗马也不是一天就造出来的，要持之以恒，方能练出一副好身材！”本版撰稿记者林冉

　　怎么练？

　　魔鬼训练，疯狂吃富含蛋白质的食品

　　对于大块头吉尔斯来说，减肥是当务之急。“因为太胖的缘故，我经常感到背部疼痛，医生给我的建议是通过减肥来缓解疼痛，这也是我参加的最主要原因，我希望自己变得更加健康。”吉尔斯每天都会准时出现在健身房，清晨他会花一个小时进行肌肉训练，然后就是半小时的游泳。工作一结束，吉尔斯不再像以前那样去酒吧娱乐，而是回家，晚饭后进行一段长距离的快走。

　　吉尔斯的锻炼原则，就像他的教练马辛说的那样：要么不练，要练就要往死里练！“对于我来说，第一周是最困难的，全身到处都感到酸痛，连起床都觉得很痛苦。但到了第二周，我明显感到走路不再像以前那么累了，精神也更好了。”和酒精以及垃圾食品说再见的吉尔斯，现在是神清气爽背也不怎么痛了，“虽然体形没多大变化，但体重明显减少了，晚上也不再打呼了。”

　　与其他几位不同，利亚姆的目标不是减肥而是增重。“我一直希望自己多长点肉，并且变得更加壮实一点。”为了达到这个目标，利亚姆每周去健身房五六次，其余几天则在家休息。每次去健身房，他会先做半个小时的拉伸，然后紧接着就是力量训练。但教练对利亚姆的最大要求，魔鬼训练疯狂吃富含蛋白质的食品。

　　“原来我经常不吃早餐，中饭可能也就是一杯咖啡配搭一块三明治。现在我一天要吃四顿，每餐都是富含蛋白质的食品。还别说，经过一段时间的特训后，我的胃口真的大了不少。”利亚姆的女朋友凯蒂本来反对男朋友去参加这个实验，因为工作缘故两人之前就缺少相聚的时间，现在就更少了。不过发现利亚姆身上的变化后，凯蒂觉得很惊喜，现在她也办了健身卡，每天和男友一起去锻炼。“这样我们不但有更多的时间在一起，还有了共同的话题。”凯蒂高兴地说，健身还能增进感情，这个“副作用”真心不错。

　　家住伦敦的阿莱士以前去过健身房，但坚持的时间都不长。“以前每次来健身房，我就立马逃走。那么多的器械，那么多身材倍儿棒的人，再看看自己，我完全不知道该在健身房里做什么。”对于邮报的这次实验，阿莱士最深的印象就是教练细致的讲解和严苛要求，“参加了之后我才发现，原来健身房里有这么多神奇的器械，原来都是这么用的。而且我也不再为别人的视线而烦恼，因为在健身房里，其实没人管你在干吗，大家忙自己的还来不及。”

　　每周一、周三和周五，阿莱士跟着教练练，二四六自己练，周日是唯一的休息天。“跟着教练练，我有时候连喘气的机会都没有，总是从一项马上换到另一项，一开始可把我累惨了。”不过经过八周的锻炼，阿莱士明显感觉身体发生了变化，“我感觉自己比以前更加有信心了，特别在减重健身这件事上。就像教练说的坚持最重要，我想在这之后我会继续下去的！”

　　“我希望能减肥，起码恢复到以前踢足球时的体重。”作为一位曾经的“瘦子”，伊安的目标是减重6公斤。伊安每周去健身房三四次，休息日经常会去游泳，或者做拉伸练习。对于伊安来说，最大的考验也在饮食上，他的毛病是太能吃。“平时我想吃什么就吃什么，而现在我只能在有限的食物里进行选择，没多久我就吃腻了，但是我必须遵守我的食谱，在这八个星期里我每天做梦都梦到啤酒，我真的有太长时间没喝了！”

　　虽然很煎熬，但是伊安还是坚持了下来。“我得感谢吉尔达教练，是她的帮助让我能够坚持下来，是她不断地要求我做得更好，做得更多，有她陪伴我才能坚持到今天。”伊安说。对于伊安，吉尔达给予了很高的评价：“一开始觉得他有些偏胖，但他的决心给了我很大的信心，只有他有决心，我们健身教练才能真正帮上忙。因为在健身房之外，只有他自己能管理好自己。”

原标题: 大肚男真的可以通过八周特训变成肌肉男吗？