十一长假已经开始，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂，大家选择不同的方式度过这难得的假期。

　　许多人都想好好放松，释放积压已久的压力。于是，旅游、聚会、通宵上网等各种各样的活动填充了整个假期，忙得不亦乐乎。而一到假期后期，头晕、心力疲惫、肠胃不适甚至不想上班等症状便接踵而至。

　　如何防患于未然，让自己快乐有序地度过这个国庆长假？无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里，都要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。尤其是亚健康一族，可以抓住这个难得的机会，利用长假好好调理一下身体。

　　宅在家里也可以养身体

　　要想健康过节，有哪些方式方法值得我们尝试呢？椒江的健身教练小余建议，美妙一天，可以从瑜伽开始。

　　没有工作烦扰的一天，睁开双眼，看到缕缕温和的阳光，伸伸懒腰，用轻柔曼妙的瑜伽动作问候清晨和暖的阳光。简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等都是很不错的选择。

　　温岭的陈羽女士是一名瑜伽爱好者，现在她已经养成了一个习惯，不论多忙，早上起来都会做半小时的瑜伽，让身体舒缓过来，“可以让人变得神清气爽，一些动作更有助于塑造优美的形体。”

　　初秋可以做“冻美人”

　　俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉接轨，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未消，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

　　秋季气候干燥，而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的时候，长假期间保持作息规律，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

　　游得健康，玩得更开心

　　难得有七天长假，很多人会选择出门游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降，给疾病以可乘之机。专家提醒，出门游玩，应该注意自我保护，带好一些必备药物，以防不时之需。

　　“人们热衷于回归自然，和大自然进行亲密接触，但同时应该注意做好防虫措施。”市立医院急诊科医生胡蒙燕提醒，到野外游玩时，应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外，“就拿我自己来说，上次跟儿子一起去上山看大熊猫，腿上被虫子咬得其痒无比，很多不知名的虫子特别毒”。当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎，胡医生建议，如果身体抵抗力不是特别强，建议还是不要去野外露营。

　　若旅途中出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。

　　此外，年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的改变，往往会影响睡眠质量。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些常用的安眠药。到天气炎热的地区旅游，要避免在强烈的日光下暴晒过久，如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，要尽快去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。

　　秋季是旅游旺季，气候多变，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

　　由于旅游团一般是八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往多人共享一盘蔬菜，对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃，做到“桌内损失桌外补”。

　　摆正心态，平稳过渡到节后工作状态

　　有调查显示：约五成人有长假过后的上班恐惧症。表现主要是上班前一天不想上班，焦虑不安；到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。在椒江一家单位上班的王小姐对此也深有体会，“每当长假快结束的时候，想着第二天要上班，就会有种莫名的恐惧感，上班的时候也振作不起来，还沉浸在长假的状态中。”

　　台州市第二人民医院心理治疗师陈统献分析，这是因为人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模出现这样的症状主要有两大原因。一方面，节假日时间较长，人们在假日中疯狂地玩乐，要么通宵玩麻将，要么通宵玩电脑游戏、唱KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成休假后“刹不住车”，身体憔悴不堪，睡眠不足，精神恍惚，无法集中注意力，导致对上班、上学产生恐惧、厌恶心理。

　　人们在安排外出旅游计划时，最好提前一天结束“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间，保证充足的睡眠，让自己以良好的状态去迎接新的开始。

　　想要完全调整过来，最为重要的一点就是要将心态摆正，将心收回来，同时暗示自己假期已经结束，必须回归到正常的生活轨道上来。

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　　国庆节养生食谱

　　珊瑚藕片

　　原料:鲜藕约300克、红椒半个、白糖、白醋、盐适量。

　　做法:藕去皮切片,红椒切丝,取少许再切成丁;将白糖、白醋、盐、红椒粒调匀制成糖醋汁。藕片用糖醋汁浸泡入味,约半小时后装盘。

　　营养分析：藕消炎化淤,清热解燥,这道菜是祛秋燥的佳肴。

　　山药炖滑鸡

　　原料：山药200克，鸡500克，水发香菇100克，姜片、葱段、香菜、小辣椒、八角、油少许。盐1茶匙，鸡粉1茶匙，老抽半汤匙，水淀粉、白醋少许。

　　做法：把山药去皮切滚刀块用清水浸泡，加些白醋防止褐变；鸡剁成块，用沸水焯一下，冲净血沫；小辣椒剁成碎末。锅中放底油，煸香葱段、姜片、八角，放入鸡块煸炒至表面干爽，放入山药、香菇翻炒后放老抽，加汤烧沸，撇去浮沫；小火炖半小时后放小辣椒碎、盐、鸡粉，加水淀粉勾芡撒香菜即可。

　　营养分析：山药和鸡肉都是补气健脾的好食物。鸡肉的蛋白质含量比较高，纤维也很好消化；山药是高钾低钠的食物，可以平衡膳食中的钠离子，对一些糖尿病或高血压的患者比较适宜。

　　宜喝鲜藕粥

　　粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、淤血滞留等病症。

　　山楂茶

　　山楂具有降血压、血脂的作用。取鲜山楂果3—6颗，洗净，切成片，加入绿茶5克，用开水冲泡。尤其适合患有肝炎、肾盂肾炎和浮肿的病人饮用。