大热天游个泳，不仅清凉解暑，还能减肥健身。每年七八月份，杭城各大泳池几乎天天爆棚。浙江省中医院骨伤科肩关节疼痛专科门诊负责人、中华医学会浙江省运动医学分会委员朱孟勇副主任医师提醒，游泳是个好运动，但别太拼，当心“游泳肩”找上门。入夏以来，他基本上每天都能接诊到三四例“游泳肩”患者，多的时候一天六七个。

　　每周游五六次，每次2-3小时

　　几十年坚持下来，肩膀疼得睡不着

　　家住吴山广场边的张阿姨是个游泳达人，每周游五六次，每次2-3小时，就连外出游玩也要带上泳衣，这个习惯她已经坚持了几十年了。她说，最初游泳是为了减肥，后来坚持久了就成了一个习惯。几十年游下来，不仅每天充满活力，也让她保持住了良好的身材，但最近半个多月，她却因肩膀酸痛夜夜失眠，人也憔悴了不少。开始，以为只是普通的肩周炎，自己买了些膏药贴，还做了几次针灸、推拿，但都没什么效果。前两天，疼得实在受不了，找到朱孟勇医师。

　　询问病史后，朱医师告诉张阿姨，她患了肩峰撞击症伴有肩袖损伤，和她游泳游太多了有关，建议这两三周不要游了，让肩关节好好休息一下。

　　朱医师说，由于肩峰撞击症多见于经常游泳，或游泳姿势不当、时间过长的患者，所以，又被称为“游泳肩”，与肩膀长期做上举的动作，导致肩峰磨损有关。主要表现为，手臂活动受限，大部分患者当手臂抬至80°-120°之间就会出现痛感(正常人可以抬到180°)。在其肩关节的后方，肱骨上方会有个压痛点，按下会痛。得了“游泳肩”，需要静养，若伴有肩袖撕裂，则要手术治疗。

　　游泳前做好热身

　　每次连续游泳时间不要超过15分钟

　　得了“游泳肩”今后还能游泳吗？朱孟勇医师说，游泳是个不错的运动，对全身的关节、肌肉都有好处。除了肾功能不好、有中风先兆、血压没控制好的人不适合游泳外，没有太多的禁忌，但要掌握度，注意技巧。他提了几个建议，大家可以看一下——

　　1.游泳前要做好热身运动，肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都要充分活动开；

　　2.单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担；

　　3.每次累计游泳时间不要超过45分钟(不含热身运动)，因为，人在运动中，前15分钟消耗的是肌糖元，第二个15分钟消耗的是肝糖元，第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说，如果是以减肥为目的的游泳，游45分钟就达到目的了；

　　4.要换一换泳姿，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。

　　朱医师最后还提醒，出现肩膀痛，不要就认为是肩周炎，更不要随便做康复运动。有一个大伯，60多岁，肩膀酸痛三四年，也以为是肩周炎，经常去小区健身器械区拉吊环、拉单杠，或者在家爬墙，但症状却越来越重，晚上痛得睡不着，有时要两三种止痛片一起吃下去，才感觉好点。最后右手臂只能抬到30°左右，连穿衣服、洗澡、刷牙都不行了。最后，他被诊断为肩峰撞击症伴肩袖部分撕裂，病情严重，不得不做关节镜手术。

　　“肩峰撞击症还有一个简单的自查方法。”朱医师说，把两只手臂同时上举，当其中一只手臂举到一定高度无法上举，出现疼痛时，那就要注意了，建议及时去正规医院找专科医生看一看。

原标题: 游泳虽好也别太拼 单次连续游泳时间不要超过15分钟