过载的疫情信息会让人们产生恐慌心理，长期居家、生活方式过于单一、缺少必要的社交，也容易导致抑郁、易怒等心理问题。这些负面情绪持续蔓延，就会影响到我们的正常生活。此时，最简单有效的方法，便是转移注意力。放下手机，去做一些自己感兴趣的事，将注意力转移到自己内心，多关照自己的身心。

　　关照自己的身心，不妨尝试一下正念这种情绪调节方法。它操作简单，能够帮助我们有意识地觉察自己当下的情绪。多年研究表明，以正念为基础的干预，对于提升专注力，改善压力、疼痛、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、抑郁等具有显著效果。

　　疫情期间，我所在的心理团队发起了线上正念体验工作坊和线上正念读书交流会，吸引了众多参与者。同时，我们几名心理老师开始在线上心理直播课中加入正念体验，引导大家通过简单的正念呼吸和正念冥想达到放松和专注，从觉察自己的情绪再到接纳自己的情绪，从而缓解不良情绪给我们生活造成的影响。

　　《多舛的生命》是正念读书交流会的指定书目，作者是美国正念减压课程的创始人乔恩·卡巴金教授。本书的最大特点是理论与实践紧密结合，既系统地阐述了正念的原理，又详细说明了正念的操作流程，同时还附有许多正念的小练习，像一本练习指南。因此，为了达到预期效果，在阅读同时，还要有意识地在生活中加以练习。

　　本书认为，正念就是有意识地不加评判的觉知。通过聚焦此时此刻的自己，比如某种行为、某个身体部位、某种情绪，不加评判地察觉身心发生的各种变化，将注意力聚焦到自己身上，在充分觉知的基础上，实现对自身的接纳和和解，达到身心的均衡状态。

　　在当今这个快节奏的时代，我们整天忙着工作、忙着学习、忙着生活，却很少慢下来去关注当下、关注自己。本书从最普通的呼吸入手，引导大家体验正念呼吸。呼吸每个人都会，并且时时刻刻都在做，可却是最容易被忽视的。我们线上交流时，体验了正念呼吸之后，很多参与者说自己好像重新认识了呼吸，原来呼吸有那么多步骤，呼吸时自己的身体会发生那么多变化，呼吸时自己还有那么多想法。

　　正念是无处不在的，呼吸时你可以感受呼吸，吃饭时可以感受吃饭，行走时可以感受行走，遇到心情烦躁，抑郁，压力等负面情绪时，我们也可以用正念应对。正念很包容，可以冥想，可以瑜伽，可以在日常生活中随时运用，让我们的心情更加平和，拥有更多积极能量。

　　书中，作者通过无数个实际案例，向我们展示了正念起到的疗愈作用。一名脾气火爆的摔跤手，通过正念练习，发现了他原有的内在温柔；一名饱受疼痛的乳腺癌患者，在正念冥想时，突然意识到癌症只是她身体中发生的一个过程，她不是什么诊断书中的癌症病人，从而调整了心态更积极地生活；一名罹患白内障的女士，因为呼吸道疾病无法在手术中使用麻醉剂，应用正念控制了疼痛。

　　本书是正念科学和实践的佳作，不同职业的人，都能从中获益。通过正念的练习可以让你在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康。希望这本书，能够为你缓解生活带来的心理压力，帮助你踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。